色氨酸是一种氨基酸。 氨基酸是人体和食物中所有蛋白质的基本组成部分。 色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着您必须从食用的食物中获取氨基酸，因为您的身体无法产生它。 由于色氨酸在体内的功能，补充剂量可能有助于促进睡眠。
L-色氨酸
当科学家研究氨基酸时，它们会通过晶体发光。 医学博士Elson Haas博士在他的《保持营养健康》一书中指出，如果光线向左偏转，则氨基酸标记为L。 如果光线向右偏转，则氨基酸标记为D。大多数天然存在的氨基酸为L-氨基酸，色氨酸也不例外。 L-色氨酸是优选的补充形式。
功能
马里兰大学医学中心指出，色氨酸对于婴儿的正常生长和成年人的最佳氮平衡至关重要。 色氨酸在您的体内有助于产生烟酸（一种B族维生素），并且要执行此功能，您的身体必须被充足地补充铁，核黄素和维生素B6。 色氨酸最重要的功能可以说是它作为血清素前体的作用。 Medline Plus指出，血清素是一种神经递质，不仅可以促进睡眠，还可以促进情绪稳定。 人体的血清素水平与色氨酸的摄入量直接相关。
色氨酸补充睡眠
L-色氨酸已被有效地用于治疗失眠症。 它的有效性可能是由于血清素对诱导和维持睡眠至关重要。 由于只能通过医生的处方来获得L-色氨酸，因此您应按照医生的建议服用该补充剂。 据哈斯报道，正常情况下，需要1至2克L-色氨酸来诱导睡眠。 最初，人们通常从睡前30到45分钟服用1克开始。 剂量可以每晚增加500 mg，直至3 g，直至睡眠达到最佳状态。 包括维生素B-6补充剂可能有助于色氨酸的利用。
注意事项
色氨酸对于急性失眠症比对持续的慢性睡眠问题更有效。 Haas提醒，患有哮喘或患有系统性红斑狼疮的人不应使用色氨酸的治疗性补充剂。 一般而言，中等色氨酸补充剂尚无副作用报道。 但是，如果服用超过10克，睡眠模式可能会失真。 马里兰大学医学中心指出，色氨酸存在于奶酪，鸡肉，坚果，鱼，牛奶，花生，芝麻，豆腐，大豆，火鸡和南瓜籽等食物中。
