如果您参加过瑜伽练习，您可能想知道应该多久推出一次瑜伽垫。 练习频率的决定取决于个人目标和个人喜好。 无论您每周或每天练习一次瑜伽，您都可以在垫子上和下体验瑜伽的好处。
小费
练习瑜伽的频率取决于您的个人目标，预算和其他因素。 每天都可以做瑜伽，但每周或每两周练习一次也可以带来好处。
减轻压力和焦虑
许多人追求瑜伽的原因之一是为自己的生活带来更多的和平与安宁。 练习瑜伽可以缓解压力，并可以减轻焦虑。 反过来，由于减轻压力和焦虑（可能是造成睡眠障碍的常见原因），有可能体验更好的睡眠。
在2007年发表于《医学互补疗法》中的一项研究中，一群轻度至中度压力水平的人每周一次每小时练习瑜伽或放松技巧。 10周后，瑜伽在减轻压力和焦虑水平以及改善整体健康方面与放松一样有效。
促进灵活性和平衡
定期练习瑜伽可以增强肌肉的柔韧性。 这样一来，这项运动就越来越受到竞技运动员的欢迎，他们希望提高自己的比赛水平并防止受伤。
在《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究针对男性大学生运动员，测量了每两周进行一次瑜伽练习的人与非瑜伽组的运动员之间的表现差异。 结果表明，常规瑜伽练习可以改善柔韧性和平衡性，这些特征可能有助于增强运动表现。
内部利益
改善心血管功能，减轻炎症和减轻慢性疼痛只是常规瑜伽练习可能带来的一些内部好处 。 一项对40岁以上的瑜伽练习者进行了五年研究的研究发现，它对心脏健康有积极的好处。 与未练习瑜伽的参与者相比，研究参与者的血压更低，脉搏频率更低。
建立个人目标
了解以上有关瑜伽益处的信息将帮助您为练习定义明确的目标。 如果您的时间有限，并且只想开始将瑜伽融入生活，那么即使每周进行一小时的瑜伽 ，也可以体验到好处。 但是，如果您的总体目标是更大的健康状况，缓解压力或掌握某些姿势，则可以每周或每天几次练习瑜伽。
小费
每周从一个小时的瑜伽开始，然后随着时间的推移增加您的练习以看到最大的好处。
瑜伽的种类
瑜伽有很多不同的风格，每种都有自己的一套原则，针对性的结果和技巧。 您练习瑜伽的目标将有助于确定最适合您的风格或风格组合。
某些瑜伽风格较为剧烈，对身体的要求更高，例如vinyasa或ashtanga 。 这些款式非常适合那些有挑战性的锻炼或减肥的人。 其他风格的节奏较慢，非常适合缓解压力或专注于拉伸的日常活动，例如恢复性瑜伽 。 如Bikram瑜伽那样，可能有固定的姿势顺序，或者可能有创造力和变化的余地。
另外，房间可能是加热的或室温的。 加热的课程可能会使肌肉变暖和开放，使某些姿势更容易接近。 最好的选择是尽可能多地收集有关计划参加的瑜伽课程的信息。 这样，您将知道会发生什么，它将如何与您的目标保持一致，以及它是否适合您。
工作室，流媒体和私人课程
在瑜伽工作室练习是开始常规瑜伽练习的好方法。 大多数工作室都有各种班级套餐，以适合您的上课频率和预算。 通过在工作室里练习，您可以利用经验丰富的老师的现场指导。 有些人还喜欢和其他瑜伽学生一起练习， 结识新朋友 。
瑜伽垫上的好处
瑜伽的身体姿势称为体式，只是瑜伽的一个方面。 与呼吸，冥想和过瑜伽的生活方式等其他元素相结合，瑜伽是一门无所不包的学科。 生活方式展现的方式是个人的。
对于一位瑜伽练习者而言，它可能意味着要成为一名素食主义者，而对于另一位瑜伽练习者来说，它可能意味着在一个汤厨房里当志愿者。 没有一种“正确”的方法来练习瑜伽并将其融入您的生活。 关键是找到对您有用的心理，身体和精神实践之间的适当平衡。
小费
在瑜伽中，对某些人有效的方法并不能对所有人有效。 找到适合您的心理，身体和精神实践的组合。
怀孕时要保持安全
怀孕前定期练习瑜伽的孕妇通常会在怀孕期间继续练习。 应避免某些姿势，例如深层弯曲，腹部朝下的姿势（例如眼镜蛇姿势）以及大约18周后的任何仰卧姿势。 同时，其他姿势对孕妇也可能感觉很好，例如支撑的桥梁姿势和猫牛。
警告
如果您已怀孕或刚分娩，请先获得医生的批准，然后再开始瑜伽练习。 告诉老师您所期望的，以便她可以帮助您根据需要修改姿势。
