锻炼的好处不仅仅在于美容。 相反，必须进行运动才能帮助您保持健康的肌肉并将富含氧气的血液输送到组织。
运动与肌肉功能
运动通过刺激组织的血液流动来增强肌肉组织的性能。 当您移动身体时，会增加循环，将富含氧气和营养的血液输送到组织。 这有助于保持您的肌肉健康和最佳状态。
另外，如果您进行阻力训练，那么您正在努力增强肌肉。 这可以通过向肌肉施加张力，使它们更加努力地举起重量或拉起阻力带来实现。 结果，在您的肌肉纤维中产生了细小的眼泪。 当您的身体修复这些眼泪时，您会变得更强壮。 缺乏运动会降低您的力量，这会产生紧张感。
肌肉无力和萎缩
当您的肌肉因不活动而变得虚弱时，您更有可能会因日常活动而感到肌肉酸痛。 这包括从抬起箱子到爬楼梯的任何事情。 然后，这种酸痛会发展为肌肉紧张，导致您的肌肉缩短。
最终，肌肉缩短会导致所谓的“触发点”（即肌肉组织的紧结）的发展。 这些结可能需要按摩或释放触发点以减轻肌肉紧张，这是一种有效的干预措施，正如 美国物理医学与康复杂志 于2018年9月对62位患者进行的一项研究所证明的那样 。
即使没有最近的疾病或受伤，久坐的生活方式也会产生肌肉紧张。 例如，许多人花费大量时间坐在办公桌旁。 根据美国运动委员会的说法，这会导致臀部，胸部和肩膀前部其他肌肉的肌肉缩短和拉紧。
谨慎行事
每天在锻炼中增加轻微的伸展运动，以逐渐降低肌肉张力并改善运动范围。 伸展运动可能会感到不舒服，但不应引起疼痛。 每次拉伸至少保持20到30秒，然后重复3次。
当您因缺乏运动而出现肌肉酸痛和不适感时，则更容易受伤，例如扭伤和骨折。 如果您不确定如何继续锻炼，请咨询您的医生，该医生可以提供有关恢复锻炼的建议。
