蛋白质奶昔可以帮助您锻炼肌肉，恢复更快并表现更好。 但是，对于某些人来说，锻炼后降低蛋白质震动会带来麻烦。 喝完最后一口水后，您会感到胃g不振，这会让您奔赴洗手间，这不是在剧烈运动后放松的有趣方式。 如果蛋白质摇动性腹泻使您沮丧，请找出问题的根源，然后采取措施找到更好的替代方法。
你是乳糖不耐症
牛奶是蛋白质奶昔最常见的基础，因为它味道好，混合均匀且含有蛋白质。 但是牛奶中含有一种叫做乳糖的糖，有些人只是不能有效地加工。 您的蛋白质粉中也可能含有乳糖。 CISSN的Lucas Duppler表示，乳清蛋白浓缩粉中的乳糖含量很高，可能不是解决胃部疾病的最佳蛋白质。 分离乳清蛋白的蛋白质往往含量较高，而碳水化合物（包括天然糖）含量较低，因此对于乳糖不耐症患者通常是安全的。
乳糖不耐症的症状包括恶心，呕吐，肿胀，绞痛和腹泻。 如果您认为乳糖不耐症可能是罪魁祸首，请寻找乳清蛋白分离物或选择其他蛋白来源，例如鸡蛋，豌豆，大米或大麻蛋白，这可能是敏感胃部更好的蛋白粉。
是甜味剂
仔细查看所选蛋白质粉的成分清单。 您是否看到任何以“ -ol”结尾的单词？ 可以肯定的是，那里有某种糖替代品。 据乔斯林糖尿病中心说，木糖醇，甘露醇和山梨糖醇等物质是从植物中提取的，但它们的碳水化合物是通过化学过程改变的。 如果您的目标是减肥，那么人造甜味剂听起来似乎是降低卡路里的好主意，但有一个缺点：这些人造甜味剂可能具有通便作用，并导致腹胀，腹泻和腹泻。
哈佛医学院报道说，即使纯糖也会引起腹泻。 糖会使肠胃排出水分和电解质，从而使肠蠕动。 蛋白质奶昔中的糖过多，尤其是果糖，这种糖是水果（例如梨和苹果）中天然存在的糖，特别是果糖会引起胃部不适。
解决方法：仔细阅读所选蛋白粉上的标签。 寻找一种含低糖或无糖且不含人造甜味剂的糖。
运动后不久喝酒
如果您在开始蛋白质奶昔之前几乎没有放下体重，那么您的胃可能还没有准备好。 运动会以多种方式影响您的消化系统。 小肠运输受阻，肠道吸收可能受到损害。 一个好主意是在锻炼后稍等片刻，让系统恢复稳态，然后再要求它处理20盎司的蛋白质。
喝得太快
太快地吃东西会导致胃部不适。 因为它是液体，所以蛋白质奶昔比固体食物要容易喝得多。 肠一次处理的材料很多，并且可能以您不希望的方式让您知道。 尝试慢慢喝一口奶昔，看看是否有助解决肚子上的烦恼。
