人体是一件棘手的事情-尽管您可能会感到腰部疼痛或臀部挣扎，但实际原因可能是股四头肌紧绷。 久坐不动或过度活跃的人都容易出现股四头肌紧绷，从而在臀部产生不均衡的肌肉张力。 如果不加以解决，股四头肌过紧会影响姿势和身体力学，导致背痛并增加髋部和膝盖受伤的风险。
股四头肌
股直肌，股外侧肌，内侧股肌和缝线位于大腿前部，构成股四头肌的四块肌肉，所有四块肌肉都会影响膝盖的运动。 股直肌是四肢中最大的，它越过髋部并与位于骨盆底的肌配合，产生髋屈曲。
当股四头肌因诸如跳跃，奔跑或重量训练等运动而劳累时，它们会变得紧绷，无弹性，并在关节处施加不平衡的张力。 膝盖过度伸直站立，以及长时间坐着，也会使股四头肌紧绷。 当股四头肌紧绷并伴有弱腿筋时，您就具备了ACL损伤的所有要素。
髋屈屈紧度
您的骨骼是一条动力学链，这意味着单个关节的位置会影响其相邻节点的位置。 因此，当一个关节未对齐时，它可能对其他关节产生骨牌效应。 您的四头肌紧靠髋屈肌，因此当四头肌变得太紧时，它们会拉动髋屈肌。
发生这种情况时，髋屈肌会在骨盆上施加力，导致其向前倾斜并导致髋部不对齐。 骨盆前倾可增加下背部的弯曲度，压缩椎骨并过度伸展膝盖。 髋屈肌过紧会导致背部和膝盖疼痛，并可能导致运动过程中运动效率低下，从而导致受伤。
ella骨对准
股四头肌过紧也会导致the骨或膝盖骨错位，引起称为as骨股骨疼痛综合征的疼痛症状。 除了在运动中过度使用外，加重因素还包括长时间坐着，蹲下，爬楼梯和跑步。 PFPS通常是由于膝盖关节处的肌肉张力不平衡而导致forces骨脱离轨道所致。 通常，股直肌和股外侧肌在膝帽上施加侧向力，这需要通过加强股内侧肌和伸展紧绷的肌肉来抵消。
恢复余额
通过每天拉伸四头肌来改善臀部和膝盖的肌肉平衡，并努力增强对立的肌肉，尤其是绳肌和臀肌。 首先使用简单的拉伸，例如经典的四边形拉伸：
- 站在墙壁或椅子旁边。 用一只胳膊保持平衡，抓住外腿的脚踝，然后将脚跟拉到臀部。
- 将膝盖笔直指向地板，并完全伸展臀部。
- 保持伸展30到60秒。
