即使无法进行正式的肌肉锻炼，选择优质的饮食来增加体重也会改善您的外表和功能。 体重过轻会增加感染，骨质疏松，虚弱和自卑的风险，因此医生可能建议您增加体重以改善健康。 但是，如果您食欲不振或新陈代谢旺盛，或者您正从疾病中恢复过来，那么增加体重可能与减轻体重一样困难。 从健康食品中添加更多卡路里，以改善营养摄入，增强免疫力并增强能量。
创建卡路里过剩
体重增加需要您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，并且要经常这样做。 要估算您的每日卡路里支出，请使用一个在线计算器，该计算器会影响您的年龄，大小，性别和活动水平。 然后，向此数字增加500卡路里，以促进每周约1磅的稳定增长。
卡路里过剩的最终大小取决于您的体重目标和舒适度。 您必须解决容易控制的卡路里过剩问题，才能成功增重。 如果您健康，具有高新陈代谢和良好的食欲，则可以每天增加1, 000卡路里的额外热量，预计每周增加2磅。 但是，如果您食欲不振，并且体重增加的前景不知所措，则每天适度增加250卡路里的热量可以帮助您每周增加1/2磅的体重。 另外，请咨询营养师以评估您的热量需求并确定体重增加目标。
代替运动，增加功能运动
体重增加时，增加肌肉质量是最理想的选择，但是有时由于您的精力水平，身体残障或您不喜欢在健身房锻炼而无法锻炼。 进行结构性运动（例如，重量训练）确实有助于增加肌肉，但这不是健康运动的唯一选择。
轻度活动很有价值，因为它可以刺激您的食欲。 轻度活动可能和与朋友或家人一起闲逛一样简单。 刚开始时，您可能不想走远，所以每天只走几次。 游泳或游泳池散步，轻骑自行车或跳舞是其他休闲活动，可鼓励健康的运动来促进血液循环，心脏健康和食欲。 从只有10分钟的目标开始，然后在感觉更强壮时增加更多时间。
诸如除草，搬运杂货和修剪草坪等功能性活动都可以作为体育活动和增加体重的手段，特别是当常规锻炼不可行时。
选择营养丰富，热量密集的食物
当演员们扮演要求他们增加体重的角色时，他们会夸口奶昔，面食和甜甜圈。 尽管这些食物确实提供了额外的卡路里，但它们却无法提供许多维他命，矿物质，健康脂肪和蛋白质来维持健康的身体。
当您确实需要增加体重以改善健康和自尊时，请选择高热量食品，这些食品还应提供优质营养，以支持更强壮的骨骼，茂密，丝滑的头发和明亮的肤色。 大量的瘦肉蛋白质，全谷类和淀粉类蔬菜会增加餐时的卡路里数量。 干果，格兰诺拉麦片，坚果，全脂酸奶和香蕉和芒果等卡路里高的水果是零食时的营养选择。
高热量的食物可以增加您的饭食。 食用前将全麦通心粉或烤蔬菜与橄榄油一起拌匀； 将花生酱涂在全麦吐司或水果上； 将奶酪撒在炒鸡蛋上； 用全脂牛奶煮热谷物； 葵花籽色拉； 并将牛奶加到汤和砂锅菜中。 这些额外的小东西的确加起来。 例如，如果您在早晨的燕麦片中加入1/4杯葡萄干，在午餐时在火鸡三明治中加入四分之一的鳄梨，在晚餐时烤的马铃薯中加入一盎司切达干酪，那么您每天的成功饮食就增加了摄入300卡路里。
多吃会增加体重
您可能有最佳的饮食习惯，但分心和繁忙的日程可能会干扰您的饮食。 但是，如果您想增加体重，经常进食至关重要。 设置一个计时器以提醒您每两到四个小时进食一次。 还要保留食物日记-它可能表明您没有按照您想的那样频繁进食，或者您低估了每日摄入量。
多吃些小餐可能会帮助您克服食欲不振的问题。 每隔几个小时食用少量能量密集型零食-例如少量坚果或一些日期-与三顿大餐一样，可以有效地增加卡路里摄入。 即使您的卡路里摄入量全天都是由零食组成，也要针对各种营养均衡的食物。 吃草的食物包括坚果，酸奶，香蕉，鳄梨，鹰嘴豆泥和烤皮塔饼，奶酪和煮鸡蛋。
打包零食，例如装满小路混合料的面包袋或全麦饼干上的花生酱，您可以将它们藏在背包或钱包中。 或者，安排您每天在同一时间消费的高热量的每日小吃，例如午餐和晚餐之间或睡前。 例子包括用水果，全脂牛奶和酸奶制成的冰沙，或一碗加有切片香蕉和牛奶的格兰诺拉麦片。
