汽水富含糖分和卡路里，并且缺乏必需的营养成分，代表了典型的“垃圾”食品。 不幸的是，根据疾病控制与预防中心的数据，它们还是美国人平均饮食中的主食，大约一半的美国人口每天至少喝一种软饮料。
如果您正在尝试减肥，那么无糖饮食是一个不错的起点。 但是，由于停止苏打水习惯而减轻的体重取决于您喝多少。
小费
不喝苏打水减肥的重量取决于一天开始喝多少苏打水。 如果可以的话，如果其他条件不变的话，您一年就可以减轻约15磅的体重。
卡路里和体重减轻
节食减肥时，每天消耗的卡路里必须少于燃烧的卡路里。 这样，您的身体就会进入脂肪存储区，并将其用作能量来源，从而减少体内脂肪的含量。
即使您每天只喝一种软饮料，消除一种饮料也可以为您节省大量卡路里。 例如，一罐12盎司的可乐含有152卡路里的热量。 一罐奶油苏打含189卡路里，一罐柠檬石灰苏打含103卡路里。
如果您每天平均喝150卡路里的苏打水，不喝苏打水每周将为您节省1, 050卡路里。 在一年的时间内，这相当于折算了超过15磅的脂肪-不包括您因其他生活方式的改变（如多做运动）而减少的体重。
根据美国国家健康与营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey）2011年的一份报告，约有5％的美国人口每天从苏打水中摄取超过567卡路里的热量，大约相当于四种软饮料。 如果该百分比包括您在内，那么您的无糖饮食将为您节省足够的卡路里，从而在一年的时间内损失近60磅。
都不喝苏打水
尽管无糖汽水的卡路里比无糖汽水少，但事实并不一定能使减肥效果更好。 您的饮食目标之一应该是适应未加工食品的味道。
如果您习惯于加工食品的咸味和甜味，那么相比之下，健康食品会显得平淡无奇-但是，如果您遵循健康饮食习惯，就会开始欣赏到健康食品的微妙风味。 喝减肥汽水意味着您仍在体验非常甜的味道-这使“重置”调色板变得更加困难，以便您可以享受健康的食物。
根据发表 在《内分泌与代谢趋势》上的 2013年7月的一项研究，人造甜味剂还会破坏人体的“丰满”信号，并以触发体重增加的方式影响您的新陈代谢。 虽然目前尚不清楚不喝苏打水会减轻多少体重，但它可以帮助您减肥。
您会注意到的其他健康益处
不喝苏打水等含糖饮料也有其他好处。 根据哈佛大学陈昌公共卫生学院的说法，您将减少心脏病发作，2型糖尿病和痛风的风险。 不喝苏打水也可能有益于骨骼健康，因为喝苏打水的人不太可能从饮食中摄取足够的钙，苏打水中的磷酸盐会影响骨骼健康。
用含糖的饮料和加工食品代替水和健康的饮食习惯也可能会抑制您的食欲。 含糖饮料会迅速消化，这会使您的血糖在饮用后很快升高。
不久之后，您的血糖崩溃，这增加了您的饥饿感。 避免含糖食品（包括苏打水）可以防止这些尖峰和崩溃，从而使您可以更轻松地保持饮食。
限制果汁和果汁鸡尾酒
尽管喝苏打水不利于减肥-除了您的整体健康外，喝果汁并没有多大好处。 果汁确实含有一些必需的营养素，但是它的卡路里仍然很高，可能会干扰您的体重减轻。
在某些情况下，果汁的热量可能比苏打水高。 例如，一份12盎司的不加糖葡萄汁可为您带来228卡路里的热量，这大大超过了相同份量的可乐中的152卡路里。 果汁鸡尾酒的卡路里也很高-一杯蔓越莓汁鸡尾酒的卡路里为141，并且通常含有添加的糖，因此在这方面与软饮料相似。
尽管果汁鸡尾酒可能包含真正的果汁，但它们对减肥或整体健康没有帮助。
苏打水的替代品
节食时，最好的选择是喝白开水，它很便宜，普及且无卡路里。 但是，如果您想碳酸饮料，请尝试喝苏打水
挤压柠檬汁，一些碎覆盆子或切成薄片的草莓，甚至加入一些螺旋切黄瓜片，为苏打水增添风味，打造出带有微妙风味的精美饮料。 或使用香草和香料（例如薄荷，罗勒，香菜，肉桂棒或新鲜的生姜片）制成加味的水，再减去糖。
