腿可能是运动员的最大资产。 当结合腹部肌肉和适当的食物来增强腿部力量时，这些核心肌肉将为大多数运动提供动力。 结果，运动员一直在寻找更有效的方法来锻炼和增强腿部肌肉。
均衡饮食，休息和针对下半身的渐进式科学体重训练方案相结合，是锻炼腿部肌肉更强壮最快速的途径。 以下用于腿部肌肉的食物是构成人体下半部分的饮食中的重要成分。
但是，没有食物会单独促进下半身的肌肉发育。 仅当训练集中在下肢时，腿部才比其他部位大。
理想的组合
选择强壮的腿部食物时，应使用标准的营养格言。 您需要正确的大量营养素组合，以使身体构建更强壮的腿部肌肉。
据营养与营养学研究院称，蛋白质是必不可少的，应占总卡路里的10％至35％。 碳水化合物应保持主要的常量营养素； 复杂碳水化合物比简单碳水化合物更可取，但两者都需要。 大约一半的卡路里应来自健康的碳水化合物，例如全谷物，低脂牛奶，水果和蔬菜。
应当适量使用脂肪，约占总饮食的25％至30％。 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪应构成大部分脂肪分配。
为了使身体增强肌肉，运动员还必须超出其热量需求约10％。 在线计算器可以帮助您根据个人数据和目标估算所需的卡路里。 以下餐食是强壮的腿部食物的示例，这些腿部在与休息和下半身训练方案相结合时会形成肌肉。
1.沙拉烤鸡
瘦白鸡胸肉是腿部肌肉的理想食物。 它添加了蛋白质，而没有深色肉的脂肪。
沙拉蔬菜和彩色蔬菜混合提供抗氧化剂，帮助身体从训练中恢复。 适当分配时，橄榄油和鳄梨可提供有益心脏健康的脂肪。
2.烤三文鱼配米饭和蔬菜
根据美国农业部国家营养数据库，鲑鱼和许多鱼类一样，会包装蛋白质。 它还包含omega-3和omega-6多不饱和脂肪。
糙米和蔬菜也是腿部肌肉的理想食物。 它们提供整个训练过程中维持能量所需的碳水化合物，以及抗氧化剂以恢复。
3.水牛牛排配山药
像牛肉一样，野牛也提供大量蛋白质-约17克-但脂肪却只有牛肉的一半。 山药和其他蔬菜为训练提供能量，为恢复提供抗氧化剂。
4.土耳其和瑞士三明治
土耳其和鸡肉的脂肪含量低，蛋白质含量高。 瑞士奶酪的脂肪含量较低，可以添加其风味。 加入全麦面包，椒盐脆饼和香蕉，为您的锻炼加油。
5.金枪鱼沙拉三明治
金枪鱼色拉是蛋白质的重要来源，可以通过限制食谱中的蛋黄酱含量来使之健康。 应该是干燥的。 通过全麦面包提供复杂的碳水化合物。
在侧面添加胡萝卜和苹果作为恢复所需的抗氧化剂，维生素和矿物质的来源。
6.蛋清煎蛋
蛋清富含蛋白质。 结合橄榄油炒制的蔬菜，它们提供了良好的脂肪和碳水化合物来源。
一边吃一片全麦吐司来烤复合碳水化合物，再加上橘子里的维生素C有助于恢复健康。
7.麸皮谷物与脱脂牛奶
麸皮提供复杂的碳水化合物，为您的一天提供动力。 脱脂牛奶提供蛋白质，并且可以补充蛋白质粉作为补充。 可以添加亚麻籽以提供有益心脏健康的脂肪。
