新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，您的腹部肌肉非常抗疲劳。 整天都在不断使用它们，起床，坐直并携带杂货袋。
有些人每周只训练腹肌两次或三次，而其他人则每天训练它们。 您可以通过在下降凳上仰卧起坐和仰卧起坐来增加挑战，但您需要知道自己的工作方式，以便做出最佳选择。
练习形式
仰卧起坐和仰卧起坐都在长凳上进行，头部要低于臀部和腿部。 倾斜越深，锻炼就越困难。
将板凳设置在所需的角度，如果您不熟悉此练习，则只需稍微下降即可。 将双腿钩在垫子上，将双腿靠在垫子上，将身体固定在适当的位置。 紧缩时，将双臂交叉在胸前。 呼气并卷曲头部，肩膀和上背部，使其远离长凳，使腹肌收缩。 吸气并完全释放一次。
若要进行充分的仰卧起坐，请从相同的位置开始，双臂交叉在胸前。 一直从长凳上呼气并卷曲，使您的躯干完全脱离长凳。 尝试将肘部触摸到大腿。 吸气并慢慢降低，以保持完整的声望。
目标肌肉
这两个练习针对您的上腹部的不同肌肉。 下降紧缩的主要推动力是腹直肌或六块腹肌。 该肌肉从肋骨的底部一直延伸到耻骨。 它的工作是弯曲或向前弯曲脊椎。
在仰卧起坐时，目标肌肉是肌。 该肌肉比腹直肌深。 它从您的臀部和脊柱下部向下延伸，经过您的臀部到达股骨。 它的工作是屈髋和脊柱旋转。
协助肌肉
没有人的肌肉独自在体内起作用，因此，尽管仰卧起坐和仰卧起坐是主要推动力，但它们也有辅助肌肉。 当您进行俯卧撑时，您的斜肌可起到协同作用，帮助腹直肌使脊柱弯曲。
在仰卧起坐时，增效器是股骨直肌和内收肌等臀部和大腿肌肉。 仰卧起坐时腹直肌和斜肌可作为脊柱稳定器。 这意味着它们会收缩并保持紧绷，以便您可以在髋关节处执行动作。
提示和注意事项
如果您的目标是建立一个六块腹肌并定义腹肌，那么下降紧缩是更好的选择。 但是，进行腹部训练时，应包括屈曲，伸展，侧弯，旋转和稳定。 仰卧起坐有助于脊柱稳定，因此您也可以将其添加到完整的腹部训练计划中。
