少量需要它们，但是B维生素对您的健康起着至关重要的作用。 它们有助于将您吃的食物转化为能量，并有助于制造红血球。 维生素B-12是八种B维生素之一，而B-100（也称为B-复合物）是一种多维生素补充剂，其中含有大量的所有B维生素。 在饮食中添加B-100补充剂之前，请先咨询您的保健专家。
制造红细胞
维生素B-12和叶酸是人体产生红细胞所需的B族维生素。 维生素B-12有助于将叶酸吸收并保留在红细胞中，而叶酸则需要帮助形成DNA。 维生素B-6会产生血红蛋白，该血红蛋白会在您的红细胞中传输氧气。 B-100补充剂包含100毫克的维生素B-12，可满足每日摄入量的1, 667％； 100毫克维生素B-6，满足每日价值的5, 000％； 和400微克的叶酸，满足每日价值的100％。
能源生产
从食物中获取能量时，您需要所有的B族维生素，而不仅仅是维生素B-12。 它们共同作用，有助于将面包和水果等食物中的碳水化合物转化为葡萄糖，然后您的细胞将其转化为能量。 B族维生素还可以帮助您的身体代谢蛋白质和脂肪。
神经功能
人体还需要神经系统所需的所有B族维生素。 维生素B-12通过帮助维持健康的神经细胞发挥特别重要的作用。 另外，育龄妇女的饮食中需要有足够量的叶酸，以防止孩子的大脑或脊柱缺陷。 硫胺素，也称为维生素B-1，对于肌肉收缩和神经信号必不可少。 B-100复合物包含100毫克的硫胺素，满足每日价值的6667％。
补充对食物
维生素B存在于各种不同的食物中，包括肉，鱼，蛋，绿叶蔬菜和豆类，如果您吃不同的饮食，则可能不需要补充维生素。 您的身体不储存B族维生素，如果您消耗的维生素B过多，尿中就会排除B族维生素。 B-100复合物的含量远高于建议水平，您很可能会冲掉厕所中的大多数维生素。 维生素B-12仅存在于动物产品中，如果不吃纯素等动物性食物，人们可能会缺乏维生素B-12。 维生素B-12还需要吸收的内在因素，而某些人却缺乏。 在这两种情况下，可能都需要补充维生素B-12。 如果您认为自己身体虚弱，请在补充营养之前咨询医生。
