颈部疼痛可能是斜方肌紧绷的结果，而斜方肌可能由于颈部疼痛而痉挛。 斜方肌组织是一个倒三角形，始于头骨的底部，遍布肩膀并向下延伸至中背部。 这些肌肉极易过度使用。 它们是经常承受压力的肌肉。 伸展运动，按摩和触发颈部和陷阱的穴位疗法可以帮助消除引起疼痛的痉挛和紧绷感。
功能
斜方肌有助于颈部旋转，侧弯和伸展。 肌肉的松紧会减少颈部的活动范围。 运动的减少会对颈椎关节的活动性产生负面影响。 有限的运动范围增加了软组织的紧绷度，随之而来的是痉挛性疼痛循环，可能很难打破。
伸展运动
伸展运动是缓解颈部和斜方肌紧张的有效方法。 重要的是要正确进行这些伸展运动，以免进一步刺激颈部。 将手放在背后，稳定肩膀。 通过将头偏向相反的肩膀来伸展上陷阱。 要增加伸展度，请用另一只手臂伸过头顶，并轻轻拉动协助伸展。 将头保持在侧面倾斜位置，保持脸部笔直向前，将头向前倾斜以拉伸中斜方肌。
按摩
按摩有益于组织松弛和血流增加。 为了有效地按摩自己的陷阱，请先将头部从要进行轻微拉伸的一侧倾斜。 将指尖放在一起，然后将它们放在您的肩膀上，紧挨着您的脖子，朝您的身后。 产生向下的压力，然后将手指从脖子向肩膀外侧滑动。 要按摩您的中下部陷阱，您的指尖会沿着脊柱的边缘向下指到您的背部。 慢慢向上拉向肩膀。 将手放在脖子的每一侧，手指彼此相对，以按摩脖子上的陷阱。 产生轻微的压力，将您的手向肩膀滑落。
触发点
触发点是可以直接刺激的区域，可引起肌肉组织的机械松弛。 使用网球或类似物体，在脖子附近的每个肩膀顶部施加压力。 将网球放在下面，靠在身体上，可以用体重将压力施加在肩shoulder骨和脊柱之间的一对触发点上。 在最后一对触发点上，将球向后向下移动，并靠近脊柱，再到斜方三角形的尖端。 施加压力时，请确保留在脊椎本身的侧面。 您可能会使用疼痛来指示正确的位置，因为触发点通常很柔软。
模态
冰和热都是可用于减少脖子和陷阱处的紧绷和疼痛的两种方法。 可以随时使用冰，因为它会收缩血管，从而减轻肿胀或发炎。 它有效地减少了痉挛，有助于打破可能发生的疼痛-痉挛周期。 运动或活动后，冰有助于减轻刺激。 如果发生实际伤害，应在开始的24至48小时内避免加热，因为这会打开血管并增加血液流量。 这会增加肿胀和刺激感，阻碍愈合过程。 运动或活动前加热有助于放松和温暖肌肉，从而舒展肌肉。 湿热比干热渗透更深，因此通常是首选的加热方法。
