思慕雪可以提供完美的午餐时间选择，尤其是当您尝试减掉几磅时。 您不必在厨房里花很多时间做准备，这可能会增加您进食的诱惑。 冰沙也便于携带，使它们成为办公室棕色袋装的一种选择。 水果和牛奶的混合物可能会味道鲜美，但缺少所需的大量营养，直到晚餐时您才能保持饱腹感和满足感。 午餐的饮食冰沙也必须包含健康的脂肪和蛋白质。
水果还不够
当您想到冰沙时，您可能会想到“水果”。 虽然水果是减肥奶昔的固体成分，但它不应该是唯一的成分。 水果中的糖含量很高，尽管是天然的，但它们会迅速使您的血糖升高，然后在短短一个小时左右的时间内又使您感到饥饿。 可以添加浆果，樱桃，半个香蕉，苹果，芒果，桃子或葡萄，但应将其量保持在1/2至1杯。 冷冻水果是一种很好的添加物，因为它可以使混合物增稠至奶昔状的稠度。 要保持冰冷的吸引力，请提前将冰沙放在冰上或放在冰箱中。
饱足的蛋白质和脂肪
蛋白质的消化速度比水果中的碳水化合物要慢。 它将使您长时间保持饱腹感，因此您无需在午餐后mu口。 乳清粉，大豆粉或大米蛋白粉是将这种大量营养素轻松掺入饮料中的方法。 注意您选择的粉末没有添加糖或补充剂。 如果您喜欢全食，请尝试将1/2到1杯希腊酸奶，两汤匙的大麻，亚麻或正大种子或两汤匙的坚果黄油混合在一起。 种子和坚果黄油的热量较高，但富含健康脂肪，也有助于饱腹感。 如果您不添加坚果黄油或种子，请考虑添加其他健康，不饱和脂肪来源，例如四分之一的鳄梨或一汤匙亚麻籽油。
特级蔬菜
您想每天放入五份或更多份蔬菜。 绿色多叶蔬菜是维生素，矿物质，抗氧化剂和植物营养素的优质来源，卡路里很少。 少量的羽衣甘蓝，菠菜和黄瓜可以很好地融合到冰沙中，并且只能添加温和的风味。 这些蔬菜中的纤维可帮助您保持规律而缓慢的冰沙消化，因此您可以保持饱饱的时间更长。
液体成分
果汁，即使是100％的果汁，其卡路里和糖分也很高。 使用牛奶-牛或杏仁或大豆等其他类型的牛奶-提供额外的钙，如果是牛或大豆，则提供额外的蛋白质。 椰子水增加了最低的卡路里和钾，钾是重要的矿物质。 水始终是使混合物光滑的一种选择。 它可能不会增加卡路里，但也不会增加味道-可能会使您的冰沙变得平淡而令人不满意。
