如果您饮食正确，则无需在饮食中添加任何运动补品。 但是，作为一个定期锻炼的女性，您可能也遵循低热量饮食，并且可能会从一些额外的帮助中受益。 但是，并非所有补品都是不错的选择。 请咨询您的医生以帮助您确定最适合您的方法。
服用多种维生素
如果您每天摄入的卡路里少于1, 600卡路里，怀孕，或者接受素食或纯素食饮食并进行锻炼，那么服用复合维生素可能会有所帮助。 亚利桑那州立大学建议，寻找能提供每日100％维生素A，C，D，E，B-6，B-12，硫胺素，核黄素，叶酸，烟酸，铜，锌和铁的每日价值的多种维生素。 据美国运动医学学院称，铁对女性尤为重要，确保满足您的需求可以改善您的锻炼状况。
食用大量营养物质可能对您的健康有害，因此应避免使用此类补品。 例如，过量摄入维生素B-6可能会导致神经损伤，而过多的β-胡萝卜素与肺癌有关。 不要服用每日价值超过100％的补品。
运动饮料
运动前，运动中和运动后必须充分补充水分，因为这样可以改善运动能力和恢复能力。 如果您的运动时间超过一个小时且出汗过多，喝运动饮料以补充水分可能会有益。 这些类型的饮料不仅有助于弥补液体流失并促进电解质平衡，而且其碳水化合物含量还可以补充能量存储。 运动饮料是长时间运动，出汗后补充水分的好方法，但它们还是卡路里的来源，您需要将其计入总摄入量。
蛋白质补充剂
您的目标可能不是增加体量，但是在锻炼时，您可能想要加强和锻炼肌肉。 锻炼后，通过消耗蛋白质和碳水化合物来促进肌肉锻炼并补充能量存储。 蛋白质粉不是必需的，但可以作为锻炼后获取肌肉所需的蛋白质的便捷方法。 您可以将粉末与运动饮料混合，或将其添加到冰沙中。
绩效提升补充
锻炼时，您可能会想尝试市售的补品，以改善运动表现或促进体重减轻。 美国营养与营养学会建议您避免服用这些类型的补品。 AND说，补品行业监管不力，这些类型的运动补品可能无效或不安全。 无论您的目标是健康，减肥还是力量，饮食健康均衡的饮食都可能是实现这些目标的最佳方法。
