您可以为为什么不想在早上锻炼而找1000个借口。 你的床太舒服了。 从前一天开始，您太累了。 您只需要多睡几分钟即可。 外面太冷了。 清单继续。 够了 ！ 如果您的目标是真正成为一名晨练者（或至少每周有几天这样做），那么第一步就是停止找借口。
接下来的几个步骤都围绕着使您昏昏欲睡的自己尽可能轻松地下床进入健身房。 为了帮助您早日开始锻炼，这里有18种简单的方法可以让您在一天的余下时间开始锻炼，再加上一些直接了解早期出汗的好处的人的提示。
图片来源：iStock / Solovyova您可以为为什么不想在早上锻炼而找1000个借口。 你的床太舒服了。 从前一天开始，您太累了。 您只需要多睡几分钟即可。 外面太冷了。 清单继续。 够了 ！ 如果您的目标是真正成为一名晨练者（或至少每周有几天这样做），那么第一步就是停止找借口。
接下来的几个步骤都围绕着使您昏昏欲睡的自己尽可能轻松地下床进入健身房。 为了帮助您早日开始锻炼，这里有18种简单的方法可以让您在一天的余下时间开始锻炼，再加上一些直接了解早期出汗的好处的人的提示。
为什么要早上运动？
在您跳下床（或更可能滚动）之前，重要的是要提醒自己为什么这么做。 “个人而言，我喜欢和更少的人一起去体育馆，”经康复和临床营养认证的脊椎按摩师Scott Schreiber说。 “我有选择的体重和心血管锻炼设备；我从来没有等待早上使用任何东西。”
2017年3月在_Clinical Ob_esity发表的一项研究不仅不仅减少了早操的人群，而且还显示出晨锻炼有助于控制食欲，卡路里摄入和体重减轻。
在您跳下床（或更可能滚动）之前，重要的是要提醒自己为什么这么做。 “个人而言，我喜欢和更少的人一起去体育馆，”经康复和临床营养认证的脊椎按摩师Scott Schreiber说。 “我有选择的体重和心血管锻炼设备；我从来没有等待早上使用任何东西。”
2017年3月在_Clinical Ob_esity发表的一项研究不仅不仅减少了早操的人群，而且还显示出晨锻炼有助于控制食欲，卡路里摄入和体重减轻。
1.慢慢增加锻炼时间
如果您通常是夜间运动者，那么在早上6点突然将身体弹到健身房，对自己没有任何帮助。 相反，请尝试逐渐安排您在一天中的早些时候进行锻炼。
Regained Wellness博客和播客的私人教练兼创始人Jamie Logie表示：“当我让客户开始早运动时，我们会采取一些小步骤，向后退，而不是仅仅参加上午5点的锻炼。” “日程安排和工作显然是一个因素，如果这样做，我们会放假或周末，让他们尝试上午11点的锻炼，然后尝试10点，依此类推，直到到达早上8点，然后再继续在那之前持续了几天，然后才进步。”
如果您通常是夜间运动者，那么在早上6点突然将身体弹到健身房，对自己没有任何帮助。 相反，请尝试逐渐安排您在一天中的早些时候进行锻炼。
Regained Wellness博客和播客的私人教练兼创始人Jamie Logie表示：“当我让客户开始早运动时，我们会采取一些小步骤，向后退，而不是仅仅参加上午5点的锻炼。” “日程安排和工作显然是一个因素，如果这样做，我们会放假或周末，让他们尝试上午11点的锻炼，然后尝试10点，依此类推，直到到达早上8点，然后再继续在那之前持续了几天，然后才进步。”
2.捕获一些较早的Zzz
要确保早上的锻炼计划成为现实，首先要睡个好觉和醒目的醒觉时间。 “如果服务对象可以在夜间提早45至60分钟入睡，不仅他们更有可能获得充足的睡眠，而且他们在开会期间也更有可能变得更加专注和警觉，”达琳·赫斯兰德说。培训师，DNS健身和营养所有者。
如果您不是那种会跳下床的人，请以10到15分钟的较小增量开始。 随着就寝时间的增加，锻炼可以更早开始，持续更长时间。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock要确保早上的锻炼计划成为现实，首先要睡个好觉和醒目的醒觉时间。 “如果服务对象可以在夜间提早45至60分钟入睡，不仅他们更有可能获得充足的睡眠，而且他们在开会期间也更有可能变得更加专注和警觉，”达琳·赫斯兰德说。培训师，DNS健身和营养所有者。
如果您不是那种会跳下床的人，请以10到15分钟的较小增量开始。 随着就寝时间的增加，锻炼可以更早开始，持续更长时间。
3.切实可行的时间表
没有比设置不切实际的目标和期望更快的失败方法。 相反，从简短但中等强度的锻炼开始，并进行大量的热身运动，然后从那里开始锻炼。 “我发誓要进行9分钟的锻炼，”获得认证的私人教练， 20磅/ 90天的 作者安娜利斯·克林特（Annalis Clint）说 ：在4周内就渴望食物，踢起健康的习惯，并且看起来赤裸裸 。
她说：“我把它作为“早餐前”锻炼的处方给客户，因为一些研究表明，早餐前出汗可以增加减肥效果。”
信用：twenty20.com/@marusa.je没有比设置不切实际的目标和期望更快的失败方法。 相反，从简短但中等强度的锻炼开始，并进行大量的热身运动，然后从那里开始锻炼。 “我发誓要进行9分钟的锻炼，”获得认证的私人教练， 20磅/ 90天的 作者安娜利斯·克林特（Annalis Clint）说 ：在4周内就渴望食物，踢起健康的习惯，并且看起来赤裸裸 。
她说：“我把它作为“早餐前”锻炼的处方给客户，因为一些研究表明，早餐前出汗可以增加减肥效果。”
4.制定应变计划
即使是布置最完善的计划，也会遇到无法预料的障碍，例如恶劣的天气甚至缺乏动力。 “如果在黑暗，寒冷的早晨跑步，将没有吸引力，请制定一个备用计划。”全天能源锻炼DVD的创建者健康与健康教育者赛德·霍夫曼（Syd Hoffman）说。 “尝试跳舞30分钟（带有美妙音乐的耳芽，准备前一天晚上-继续前进）。”
在椭圆机上不能再面对早晨了吗？ 寻找自己喜欢的课程，或者准备大量的健身DVD或您喜欢的YouTube频道，以便在家中进行快速健身。 这样，如果您的第一个计划失败了，您仍然可以制定出来。
信用：twenty20.com/@not_your_avg_bear即使是布置最完善的计划，也会遇到无法预料的障碍，例如恶劣的天气甚至缺乏动力。 “如果在黑暗，寒冷的早晨跑步，将没有吸引力，请制定一个备用计划。”全天能源锻炼DVD的创建者健康与健康教育者赛德·霍夫曼（Syd Hoffman）说。 “尝试跳舞30分钟（带有美妙音乐的耳芽，准备前一天晚上-继续前进）。”
在椭圆机上不能再面对早晨了吗？ 寻找自己喜欢的课程，或者准备大量的健身DVD或您喜欢的YouTube频道，以便在家中进行快速健身。 这样，如果您的第一个计划失败了，您仍然可以制定出来。
5.建立更好的锻炼播放列表
您可能有很多轶事证据可以证明音乐有助于激励您锻炼身体这一事实。 科学为您提供支持。 2012年3月，英国发表在 《运动与锻炼心理学国际评论》上的 一项研究 评论对 音乐如何影响锻炼进行了分析，专家们发现，在锻炼之前和锻炼过程中抽出果酱确实对您有帮助，无论是在身体还是心理上。 因此，在准备就绪时打开自己喜欢的Pandora电台，并在奔跑或去健身房时保持曲调滚动。 更好的是，将自己知道的歌曲的播放列表放在一起，可以保证激发您的兴趣。
信贷：二十二十.com / @ cpenree您可能有很多轶事证据可以证明音乐有助于激励您锻炼身体这一事实。 科学为您提供支持。 2012年3月，英国发表在 《运动与锻炼心理学国际评论》上的 一项研究 评论对 音乐如何影响锻炼进行了分析，专家们发现，在锻炼之前和锻炼过程中抽出果酱确实对您有帮助，无论是在身体还是心理上。 因此，在准备就绪时打开自己喜欢的Pandora电台，并在奔跑或去健身房时保持曲调滚动。 更好的是，将自己知道的歌曲的播放列表放在一起，可以保证激发您的兴趣。
6.在社交媒体上发布或使用问责制应用
虽然您不必每次都在Instagram上成为在健身房锻炼自拍照的“那个家伙”，但通过Facebook和Twitter等社交平台公开进行锻炼可以帮助您保持责任感。 专门的论坛（例如LIVESTRONG.com上的社区）使您可以与具有相似目标的人们进行数字联系。 研究表明，如果您与正在减肥的人在一起（即使实际上是减肥的话），则您减肥的可能性更大。
图片来源：二十二十.com / @ areeyell虽然您不必每次都在Instagram上成为在健身房锻炼自拍照的“那个家伙”，但通过Facebook和Twitter等社交平台公开进行锻炼可以帮助您保持责任感。 专门的论坛（例如LIVESTRONG.com上的社区）使您可以与具有相似目标的人们进行数字联系。 研究表明，如果您与正在减肥的人在一起（即使实际上是减肥的话），则您减肥的可能性更大。
7.完善锻炼前和锻炼后的准备
明尼苏达州UGO1 Fitness的老板兼教练Maurice Buchanan说：“前一天晚上准备好健身包，然后将闹钟放在床边的床头，这样一来，醒来后，您所要做的就是抢走。” 这包括您在锻炼之前，之中和之后所需的一切。
他说：“睡在运动服上，这样就不必担心早上准备。大多数运动服都足够舒适，可以入睡。” 他还建议您在厨房准备晚餐时为自己准备一顿小早餐。
信用：twenty20.com/@cassiek明尼苏达州UGO1 Fitness的老板兼教练Maurice Buchanan说：“前一天晚上准备好健身包，然后将闹钟放在床旁的床头，这样一来，醒来时您所要做的就是抢走。” 这包括您在锻炼之前，之中和之后所需的一切。
他说：“睡在运动服上，这样就不必担心早上准备。大多数运动服都足够舒适，可以入睡。” 他还建议您在厨房准备晚餐时为自己准备一顿小早餐。
8.醒来，见光
与其在晚上醒来之后不先打开遮光窗帘并让眼睛暴露于一束强烈的光线中使自己致盲，请尝试将窗帘打开一整夜。 外部的光向您发出信号，告知您大脑的内部时钟（或上交叉眼核-SCN，如果您想获得技术性的话），是时候从睡眠转变为清醒了。
根据哈佛大学睡眠医学部的说法，“光将时钟重置为与昼夜周期相对应。时钟又调节了数十种不同内部功能的时间，包括温度，激素释放以及睡眠和清醒。SCN通过产生强大的警报信号来抵消睡眠不足，从而增强清醒意识。” 另外，您也可以尝试使用带有调光开关的灯，这样一来，您就可以在唤醒后逐渐打开灯。
信用：iStock / lzf与其在晚上醒来之后不先打开遮光窗帘并让眼睛暴露于一束强烈的光线中使自己致盲，请尝试将窗帘打开一整夜。 外部的光向您发出信号，告知您大脑的内部时钟（或上交叉眼核-SCN，如果您想获得技术性的话），是时候从睡眠转变为清醒了。
根据哈佛大学睡眠医学部的说法，“光将时钟重置为与昼夜周期相对应。时钟又调节了数十种不同内部功能的时间，包括温度，激素释放以及睡眠和清醒。SCN通过产生强大的警报信号来抵消睡眠不足，从而增强清醒意识。” 另外，您也可以尝试使用带有调光开关的灯，这样一来，您就可以在唤醒后逐渐打开灯。
9.查找锻炼伙伴并设置日期
如果朋友或家人在船上，将使跳过锻炼变得更加困难，因为如果您不露面，那就是让一个朋友失望。 “我最近开始和一个伙伴一起锻炼。早上知道有另一个人在依靠我，这真的促使我起床，”私人教练食品认证的私人教练和运动营养学家Shane Allen说。 “我无法计数一个小时后打sn睡或重置闹钟到无法解决的次数。但是知道他会失望让我起床。”
或者查看您所在的城市是否有免费的小组锻炼（如“十一月项目”）。 您不仅会结交新朋友，而且您的新朋友将使您对他们的“我们想念您的博客”负责，如果您错过了自己说过要参加的锻炼，成员会在其中发布鼓励性消息。 如果您发现自己受到一些友好比赛的激励，请下载HEAT跑步应用，与来自世界各地的跑步者比赛。
贷方：iStock / william87如果朋友或家人在船上，将使跳过锻炼变得更加困难，因为如果您不露面，那就是让一个朋友失望。 “我最近开始和一个伙伴一起锻炼。早上知道有另一个人在依靠我，这真的促使我起床，”私人教练食品认证的私人教练和运动营养学家Shane Allen说。 “我无法计数一个小时后打sn睡或重置闹钟到无法解决的次数。但是知道他会失望让我起床。”
或者查看您所在的城市是否有免费的小组锻炼（如“十一月项目”）。 您不仅会结交新朋友，而且您的新朋友将使您对他们的“我们想念您的博客”负责，如果您错过了自己说过要参加的锻炼，成员会在其中发布鼓励性消息。 如果您发现自己受到一些友好比赛的激励，请下载HEAT跑步应用，与来自世界各地的跑步者比赛。
10.前一天晚上钉
您的就寝时间习惯会影响您的锻炼习惯。 因此，如果您打算早起，不要在睡前喝酒，在撞上麻袋放好手机和笔记本电脑之前，请在电视上休息几个小时。 “晚上，当您使自己无法入睡时，只需拒绝打开电子设备并检查电子邮件即可，”健康和生活方式专家，“我的唤醒电话”励志闹钟消息的发明者Robin Palmer说。
“相反，将这些神奇的时刻注入灵感，并构想实现您的目标和梦想。如果您不希望潜意识中的思维使您整夜辗转反侧，请避免使用电子设备中的负面噪声和电子能量，就寝时间。”她说。 她还建议睡前进行沉思，深层清洁的呼吸和积极的咒语，并避免使用咖啡因，糖和尼古丁等刺激物。
信用：twenty20.com/@ninaidea您的就寝时间习惯会影响您的锻炼习惯。 因此，如果您打算早起，不要在睡前喝酒，在撞上麻袋放好手机和笔记本电脑之前，请在电视上休息几个小时。 “晚上，当您使自己无法入睡时，只需拒绝打开电子设备并检查电子邮件即可，”健康和生活方式专家，“我的唤醒电话”励志闹钟消息的发明者Robin Palmer说。
“相反，将这些神奇的时刻注入灵感，并设想实现您的目标和梦想。如果您不希望您的潜意识让您整夜辗转反侧，请避开电子设备中的负面噪声和电子能量，就寝时间。”她说。 她还建议睡前进行沉思，深层清洁的呼吸和积极的咒语，并避免使用咖啡因，糖和尼古丁等刺激物。
11.强迫自己下床
如果闹钟恰好在床边，那么您更有可能伸手反复打sn睡。 私人教练Shane Allen说：“我设置了手机的闹钟并将其放在浴室里，而不是放在床旁。” “这意味着我必须站起来，跌入浴室，然后关闭闹钟。那时，我已经起床了。还不如起来！”
但是不要在清晨对自己太苛刻。 德克萨斯州NASM认证的私人教练兼2级CrossFit教练布兰登·曼辛（Brandon Mancine）说：“尝试使用尽可能不发警报的警报音，但仍会唤醒您。紧急情况。这会增加您的压力反应，并使您在余下的时间里呆滞。” 尝试使用“唤醒我”之类的应用程序或飞利浦“唤醒光闹钟”之类的设备。
信用：twenty20.com/@ljbs如果闹钟恰好在床边，那么您更有可能伸手反复打sn睡。 私人教练Shane Allen说：“我设置了手机的闹钟并将其放在浴室里，而不是放在床旁。” “这意味着我必须站起来，跌入浴室，然后关闭闹钟。那时，我已经起床了。还不如起来！”
但是不要在清晨对自己太苛刻。 德克萨斯州NASM认证的私人教练兼2级CrossFit教练布兰登·曼辛（Brandon Mancine）说：“尝试使用尽可能不发警报的警报音，但仍会唤醒您。紧急情况。这会增加您的压力反应，并使您在余下的时间里呆滞。” 尝试使用“唤醒我”之类的应用程序或飞利浦“唤醒光闹钟”之类的设备。
12.有效地促进锻炼
诱惑可能是空腹锻炼，尤其是如果您正在尝试减肥或醒来后食欲不振时，您可能希望在胃中多吃些东西来为您提供能量你的锻炼。 “如果您在锻炼前早上吃早餐，请保持早餐简单，”整体营养学家兼FastBeets.com编辑Shaina Simhaee说。 “前一天晚上准备一整夜的燕麦，或在前一天晚上准备一个煮熟的鸡蛋，或将其制成冰沙，然后将其保存在冰箱中。无论选择哪种早餐，请确保它准备早上起来做第一件事。这可以防止干扰您和健身房的注意力。”
信用：盖蒂图片社诱惑可能是空腹锻炼，尤其是如果您正在尝试减肥或醒来后食欲不振时，您可能希望在胃中多吃些东西来为您提供能量你的锻炼。 “如果您在锻炼前早上吃早餐，请保持早餐简单，”整体营养学家兼FastBeets.com编辑Shaina Simhaee说。 “前一天晚上准备一整夜的燕麦，或在前一天晚上准备一个煮熟的鸡蛋，或将其制成冰沙，然后将其保存在冰箱中。无论选择哪种早餐，请确保它准备早上起来做第一件事。这可以防止干扰您和健身房的注意力。”
13.把钱放在嘴里
金钱可以成为强大的动力。 因此，为了确保进行早操，您可能需要采取一些措施。 健康教练，前职业芭蕾舞演员杰西卡·斯宾纳（Jessica Spinner）说：“找到一个自己喜欢的运动课，如果您在最后一刻取消，将会受到一些处罚。” “例如，要让自己早上6点参加纯净巴雷课程，我只记得如果我在上课前不到12小时取消课程，他们将向我收取15美元。您最好相信我对失去这笔钱不感兴趣，所以我就流连忘返下床。”
信用：twenty20.com/@valentinadoria金钱可以成为强大的动力。 因此，为了确保进行早操，您可能需要采取一些措施。 健康教练，前职业芭蕾舞演员杰西卡·斯宾纳（Jessica Spinner）说：“找到一个自己喜欢的运动课，如果您在最后一刻取消，将会受到一些处罚。” “例如，要让自己早上6点参加纯净巴雷课程，我只记得如果我在上课前不到12小时取消课程，他们将向我收取15美元。您最好相信我对失去这笔钱不感兴趣，所以我就流连忘返下床。”
14.轻松参加早晨锻炼
您的身体刚刚休息了七到八个小时； 不要马上对它进行剧烈的锻炼。 私人教练布兰登·曼辛（Brandon Mancine）说：“不要从马拉松比赛开始。” “如果您正在接受力量训练，请进行几（一到两个）主要动作，再进行一到两个辅助动作，然后逐步进行。对于有氧运动，请从大约50％开始。看看当天剩下的时间感觉如何两者都要确保您有时间进行热身和冷却。”
或者从舒适的家中开始甚至更简单。 总部位于圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的健身教练兼励志演讲者珍妮（Jenny Schatzle）说：“您可以在下班前在家锻炼10分钟，然后开始锻炼。 “事实证明，每天甚至只有十分钟也会改变您的大脑。” 尝试10分钟的体重锻炼。 进行每次动作45秒钟，记下您做了多少，休息15秒钟并开始下一个动作：下蹲，俯卧撑，起重器，肱三头肌俯卧和仰卧起坐。
信用：twenty20.com/@kraus7seven您的身体刚刚休息了七到八个小时； 不要马上对它进行剧烈的锻炼。 私人教练布兰登·曼辛（Brandon Mancine）说：“不要从马拉松比赛开始。” “如果您正在接受力量训练，请进行几（一到两个）主要动作，再进行一到两个辅助动作，然后逐步进行。对于有氧运动，请从大约50％开始。看看当天剩下的时间感觉如何两者都要确保您有时间进行热身和冷却。”
或者从舒适的家中开始甚至更简单。 总部位于圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的健身教练兼励志演讲者珍妮（Jenny Schatzle）说：“您可以在下班前在家锻炼10分钟，然后开始锻炼。 “事实证明，每天甚至只有十分钟也会改变您的大脑。” 尝试10分钟的体重锻炼。 进行每次动作45秒钟，记下您做了多少，休息15秒钟并开始下一个动作：下蹲，俯卧撑，起重器，肱三头肌俯卧和仰卧起坐。
15.奖励自己
锻炼很难。 因此，在付出了所有的努力之后，请给自己一些期待的东西。“每次起床和锻炼时，将5美元的钞票丢进罐子里，”健康与保健教育家Syd Hoffman说。 “在集装箱附近的波拉波拉岛上放那个特殊海滩的照片。很快你就会到那里。”
或请自己穿一些新的健身服。 您可能会更有信心，并且更有可能去健身房炫耀您的新健身服。 而且，如果您正在减肥，那么在心理上为新的苗条身材配备更合身的衣服将对您有益，这只会鼓励您继续努力并达到减肥目标。
信用：twenty20.com/@olliealexander锻炼很难。 因此，在付出了所有的努力之后，请给自己一些期待的东西。“每次起床和锻炼时，将5美元的钞票丢进罐子里，”健康与保健教育家Syd Hoffman说。 “在集装箱附近的波拉波拉岛上放那个特殊海滩的照片。很快你就会到那里。”
或请自己穿一些新的健身服。 您可能会更有信心，并且更有可能去健身房炫耀您的新健身服。 而且，如果您正在减肥，那么在心理上为新的苗条身材配备更合身的衣服将对您有益，这只会鼓励您继续努力并达到减肥目标。
16.之后记录您的想法
通过撰写有关您的感觉有多棒的内容来捕捉神奇的内啡肽高强度锻炼。 私人教练达琳·赫斯兰德（Darin Hulslander）说：“我鼓励他们至少尝试一到两节课，并注意他们的日常情况。” “我们经常比较他们晚上训练时的音符，以及他们的升降机，锻炼条件等，并且我们可以并排看到他们的早晨锻炼是否更有成效。如果有的话，这本身就是继续前进的动力。”
拿起日记或记事本，记录日期和时间，锻炼内容以及事后的感觉。 然后，将它们放在床上，以提醒您那些不想起床的早晨锻炼可以带来多大的收益。
图片来源：lolostock / iStock / Getty Images通过撰写有关您的感觉有多棒的内容来捕捉神奇的内啡肽高强度锻炼。 私人教练达琳·赫斯兰德（Darin Hulslander）说：“我鼓励他们至少尝试一到两节课，并注意他们的日常情况。” “我们经常比较他们晚上训练时的音符，以及他们的升降机，锻炼条件等，并且我们可以并排看到他们的早晨锻炼是否更有成效。如果有的话，这本身就是继续前进的动力。”
拿起日记或记事本，记录日期和时间，锻炼内容以及事后的感觉。 然后，在您不想起床的那些日子里，把它放在床上，以提醒您早晨锻炼可以带来多大的收益。
17.唤醒灵感
如果要立即激发动力，请尝试在床旁悬挂一个鼓舞人心的报价或图片。 确保它是您早晨看到的第一批东西。 这可能是对您为什么要锻炼的直观表示（为您的家庭树立榜样，扭转糖尿病或高血压等不利医疗状况的影响，或者在夏天及时穿上比基尼）提醒您您为自己设置的奖励或您最喜欢的激励语录之一。 每天早上让提醒提醒您盯着您的脸，将使您难以翻身并入睡。
信贷：二十二十.com / @ jihannah如果要立即激发动力，请尝试在床旁悬挂一个鼓舞人心的报价或图片。 确保它是您早上看到的第一批东西。 这可能是对您为什么要锻炼的直观表示（为您的家庭树立榜样，扭转糖尿病或高血压等不利医疗状况的影响，或在夏天及时穿上比基尼）提醒您您为自己设置的奖励或您最喜欢的激励语录之一。 每天早上让提醒提醒您盯着您的脸，将使您难以翻身并入睡。
18.一致性是关键
