中年通常会使您的血管变硬，睾丸激素水平下降，并伴有瘦肌肉组织的丢失和体内脂肪的增加。 但是，对中年男子进行定期锻炼可以帮助应对其中一些不受欢迎的变化。
心血管运动将帮助您保持心脏和肺部强壮并燃烧脂肪，而力量训练则将有助于保留和增加瘦肌肉组织。 开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。
保持真实
如果您是初学者，或者已经有一段时间没有运动了，则在开始中年或更高年龄的运动计划之前，应缓慢开始并逐渐增强力量和体能，以最大程度地减少受伤的风险。 不要试图立即做您20年前在大学或高中时可以做的事情。 《美国人身体活动指南》 建议，成年人每周进行150至300分钟的心血管锻炼，例如跑步，游泳或骑自行车，以及每周进行两次力量训练。 如果您非常健康并且很吸引人，则建议您进行75到150分钟的有氧运动。
健康的心脏
根据哈佛健康出版物，在25到30岁之间，平均男性的最大心率开始稳定下降，抽血能力每10年下降5％至10％。 通过室内或室外活动（例如快走，慢跑或骑自行车）的心血管锻炼程序，保持心脏强壮和健康。 轻快地走动会轻柔地提高您的心脏和呼吸频率，是初学者或出现关节问题的理想选择。 当您变得更强壮时，开始慢跑。 骑自行车是一种影响很小的运动，您可以从内到外进行。
带它去体育馆
心血管和力量训练的全身健身房锻炼计划可帮助中年男子减轻体重并恢复失去的瘦肌肉组织。 在跑步机，固定脚踏车或椭圆机上进行15至20分钟的心血管锻炼，开始锻炼。 除了燃烧卡路里和脂肪外，这还可以帮助您热身，为常规的力量训练做准备。
结合阻力机和自由重量器械，锻炼胸部，上背部，肩膀和腿部的主要肌肉。 诸如坐下胸部按压和哑铃肩上按压之类的推举练习也可以使三头肌有效。 ExRx表示拉力练习（如拉下拉坐垫或坐在一排座位上）会击中您的拉提，然后向后退。 坐姿的腿部推举可以使股四头肌对腿筋产生辅助作用。
