为了使您的身体不断适应并不断进步，您的日常锻炼必须不断挑战肌肉。 为此，您需要使用更多的总体负载。 虽然增加阻力或更多组或次数会成功，但增加强度可能是一种更有效的方法。 增加强度增强的方法有很多，但是机械降落设置（这是一种鲜为人知的方法）可能只是新增益的答案。
为了使您的身体不断适应并不断进步，您的日常锻炼必须不断挑战肌肉。 为此，您需要使用更多的总体负载。 虽然增加阻力或更多组或次数会成功，但增加强度可能是一种更有效的方法。 增加强度增强的方法有很多，但是机械降落设置（这是一种鲜为人知的方法）可能只是新增益的答案。
什么是机械墨滴装置？
机械降落装置（MDS）是许多增强强度的技术之一，可让您扩展装置，从而为该装置提供更多的总体体积和总载荷。 MDS利用了物理优势-特别是机械优势来扩展一组并保持较高的强度。 这是完美的组合，可刺激更大的力量，更大的尺寸和更瘦的脂肪。 根据锻炼情况，您可以控制握力，姿势，肢体使用或相对于重力的运动路径，从而使身体疲劳时在机械上进行锻炼变得更容易。 这使您可以保持较高的强度，而不会影响形状和增加受伤风险。 MDS的另一个优点是，在整个压降集中您将使用相同的电阻，因此不会浪费时间切换电阻。
机械降落装置（MDS）是许多增强强度的技术之一，可让您扩展装置，从而为该装置提供更多的总体体积和总载荷。 MDS利用了物理优势-特别是机械优势来扩展一组并保持较高的强度。 这是完美的组合，可刺激更大的力量，更大的尺寸和更瘦的脂肪。 根据锻炼情况，您可以控制握力，姿势，肢体使用或相对于重力的运动路径，从而使身体疲劳时在机械上进行锻炼变得更容易。 这使您可以保持较高的强度，而不会影响形状和增加受伤风险。 MDS的另一个优点是，在整个压降集中您将使用相同的电阻，因此不会浪费时间切换电阻。
如何以及何时使用机械液滴装置
要执行MDS，您将一直工作到“技术前”失败（使用完善的技术和形式进行尽可能多的重复），然后再切换到下一个练习。 任何时候您都不应尝试技术故障，因为扩展套件的疲劳将导致发生更大的补偿，从而使您面临更大的受伤风险。 根据锻炼和您当前的状况，目标和总体训练量，MDS内可以放一到三滴药。 如果您是新来的学员，则每次练习只需滴一滴就足够了。 对于那些有几年训练经验的人，一组训练中的一到三滴将提供必要的刺激以刺激收益。 与其他任何增强强度的方法一样，您也不想使用下降集来逾期。 在练习的最后一组上执行MDS是一种有效的方法，可以利用扩展该组的好处而不会降低后续性能。 在您的课程中，您最多可以使用MDS进行两周的练习，然后再鼓励您使用MDS切换回传统模式。
要执行MDS，您将一直工作到“技术前”失败（使用完善的技术和形式进行尽可能多的重复），然后再切换到下一个练习。 任何时候您都不应尝试技术故障，因为扩展套件的疲劳将导致发生更大的补偿，从而使您面临更大的受伤风险。 根据锻炼和您当前的状况，目标和总体训练量，MDS内可以放一到三滴药。 如果您是新来的学员，则每次练习只需滴一滴就足够了。 对于那些有几年训练经验的人，一组训练中的一到三滴将提供必要的刺激以刺激收益。 与其他任何增强强度的方法一样，您也不想使用下降集来逾期。 在练习的最后一组上执行MDS是一种有效的方法，可以利用扩展该组的好处而不会降低后续性能。 在您的课程中，您最多可以使用MDS进行两周的练习，然后再鼓励您使用MDS切换回传统模式。
1.硬拉下降套
在机架前面设置用于常规硬拉的直杆（两脚分开两脚，膝盖放在外侧），将销钉固定在中胫骨位置。 另外，您可以使用两个处于中胫骨高度的盒子，您可以在其上放置钢筋的重量。 传统的直杆硬拉可以完成尽可能多的完美动作。 假设您使用的砝码可以拉出五个完美的代表。 五次重复后，通过加宽姿势，略微抬起脚并用与肩同宽的把手抓住杠铃，来进行相扑硬拉。 相扑硬拉通常使您可以移动更多的重量，因为更宽的姿势使您更靠近地面，从而减少了杆需要移动的距离。 现在，您已经感到疲劳，可以使用与传统硬拉相同的重量。 一旦您摆脱了技术故障，就可以将棒放在您设置的销钉上，然后再继续进行机架拉力式硬拉（从高架起步时的硬拉）。 完成放下装置，以完成尽可能多的理想的机架式拉力。
在机架前面设置用于常规硬拉的直杆（两脚分开两脚，膝盖放在外侧），将销钉固定在中胫骨位置。 另外，您可以使用两个处于中胫骨高度的盒子，您可以在其上放置钢筋的重量。 传统的直杆硬拉可以完成尽可能多的完美动作。 假设您使用的砝码可以拉出五个完美的代表。 五次重复后，通过加宽姿势，略微抬起脚并用与肩同宽的把手抓住杠铃，来进行相扑硬拉。 相扑硬拉通常使您可以移动更多的重量，因为更宽的姿势使您更靠近地面，从而减少了杆需要移动的距离。 现在，您已经感到疲劳，可以使用与传统硬拉相同的重量。 一旦您摆脱了技术故障，就可以将棒放在您设置的销钉上，然后再继续进行机架拉力式硬拉（从高架起步时的硬拉）。 完成放下装置，以完成尽可能多的理想的机架式拉力。
2.罗马尼亚硬拉下降集
对于罗马尼亚的硬拉（RDL），请抓住杠铃或一对哑铃，然后首先完成一组单腿硬拉。 从一条腿开始时，请确保核心肌肉和臀部保持水平。 向后推臀部，直到您尽可能地向后伸腿时，才允许臀部向天花板旋转。 驶过接地的脚跟，以返回到站立位置。 您应该感觉到工作正发生在小腿的绳肌和臀部。 完成另一只腿的动作（假设您选择的重量允许每侧六个），然后立即将其两只腿放下，切换为常规RDL。 继续将腹部保持在平直状态，同时将臀部往后推，感觉工作在feeling绳肌和臀肌中进行。 完成常规RDL的尽可能多的完美代表，以完成墨滴设置。
图片来源：Gabi Moisa对于罗马尼亚的硬拉（RDL），请抓住杠铃或一对哑铃，然后首先完成一组单腿硬拉。 从一条腿开始时，请确保核心肌肉和臀部保持水平。 向后推臀部，直到您尽可能地向后伸腿时，才允许臀部向天花板旋转。 驶过接地的脚跟，以返回到站立位置。 您应该感觉到工作正发生在小腿的绳肌和臀部。 完成另一只腿的动作（假设您选择的重量允许每侧六个），然后立即将其两只腿放下，切换为常规RDL。 继续将腹部保持在平直状态，同时将臀部往后推，感觉工作在feeling绳肌和臀肌中进行。 完成常规RDL的尽可能多的完美代表，以完成墨滴设置。
3.深蹲系列下降套
下蹲系列下垂装置利用双腿和重心机制。 首先，使用前蹲握柄设置一个带有杠铃和阻力的机架，用于分开蹲。 将横杆放在肩膀前部。 用一只脚向后退，然后下蹲，使后膝位于臀部下方，前胫骨垂直。 推入前脚跟以返回站立位置，而无需移动后脚。 完成代表，然后切换到另一条腿。 完成双腿的动作后，请切换至标准前蹲姿势（您可以在进行前蹲动作之前将重物放在架子上以便快速休息）。 保持腹肌活跃，以使您坐在下蹲时背部保持平坦。 踩着脚后跟，回到站姿。 在用前蹲完成尽可能多的完美练习之后，将杠铃放在头后，将杠铃放在肩膀上，将杠铃放在架子上并切换到后蹲。 同样，完成尽可能多的下蹲完美动作以完成下蹲系列下降动作。 请记住，对于任何跌落装置，您都应该感觉到工作在正确的位置进行，以防止过度使用造成伤害。 对于深蹲系列，您的腹肌，臀肌和四头肌应该完成大部分工作-而不是后腰。
图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images下蹲系列下垂装置利用双腿和重心机制。 首先，使用前蹲握柄设置一个带有杠铃和阻力的机架，用于分开蹲。 将横杆放在肩膀前部。 用一只脚向后退，然后下蹲，使后膝位于臀部下方，前胫骨垂直。 推入前脚跟以返回站立位置，而无需移动后脚。 完成代表，然后切换到另一条腿。 完成双腿的动作后，请切换至标准前蹲姿势（您可以在进行前蹲动作之前将重物放在架子上以便快速休息）。 保持腹肌活跃，以使您坐在下蹲时背部保持平坦。 踩着脚后跟，回到站姿。 在用前蹲完成尽可能多的完美练习之后，将杠铃放在头后，将杠铃放在肩膀上，将杠铃放在架子上并切换到后蹲。 同样，完成尽可能多的下蹲完美动作以完成下蹲系列下降动作。 请记住，对于任何跌落装置，您都应该感觉到工作在正确的位置进行，以防止过度使用造成伤害。 对于深蹲系列，您的腹肌，臀肌和四头肌应该完成大部分工作-而不是后腰。
4.哑铃/壶铃倒刺滴剂套装
用一对哑铃或壶铃将重物放在架子上。 哑铃将垂直放在肩膀上，哑铃的一个头放在肩膀上，而您的肘部则笔直放在肩膀前面； 壶铃将放在肩膀的外侧，肘部紧贴您的一侧。 用一只脚向后退，使腹部保持接合状态，并且脚与臀部保持一致（不要让脚越过身体的中线）。 在挖掘前腿脚跟以将自己推回站立之前，轻拍臀部下方的膝盖。 一只脚完成所有代表，然后再切换到另一只脚。 您应该感觉到工作正在前腿的核心，绳肌和臀大肌中进行。 完成双腿的动作，然后再将重物放在两侧。 继续进行反向弓步，一只腿完成代表，然后再切换到另一只腿。 完成双腿的重复动作后，放下一个哑铃/壶铃，然后通过执行单臂反向弓步来结束下降动作。 对于单臂反向弓箭，将重物握在与向后腿相同的一侧。 反向弓箭下降装置利用了重心（将重量从肩部放到侧面）以及四肢使用的优势，从而减少了该装置末端运动的总负荷。
信用：Syda Productions用一对哑铃或壶铃将重物放在架子上。 哑铃将垂直放在肩膀上，哑铃的一个头放在肩膀上，而您的肘部则笔直放在肩膀前面； 壶铃将放在肩膀的外侧，肘部紧贴您的一侧。 用一只脚向后退，使腹部保持接合状态，并且脚与臀部保持一致（不要让脚越过身体的中线）。 在挖掘前腿脚跟以将自己推回站立之前，轻拍臀部下方的膝盖。 一只脚完成所有代表，然后再切换到另一只脚。 您应该感觉到工作正在前腿的核心，绳肌和臀大肌中进行。 完成双腿的动作，然后再将重物放在两侧。 继续进行反向弓步，一只腿完成代表，然后再切换到另一只腿。 完成双腿的重复动作后，放下一个哑铃/壶铃，然后通过执行单臂反向弓步来结束下降动作。 对于单臂反向弓箭，将重物握在与向后腿相同的一侧。 反向弓箭下降装置利用了重心（将重量从肩部放到侧面）以及四肢使用的优势，从而减少了该装置末端运动的总负荷。
5.上拉系列下降套
通过完成尽可能多的宽握上拉动作来开始上拉动作。 抓住比肩宽四到六英寸宽的上拉杆。 保持腹部健腹，以防止在您将自己拉起时将背部拱起和肋骨张开，从而将胸部拉到杠上。 集中精力防止肩blade骨在拉力的顶部向前倾斜。 完成大范围握力的动作后，切换至中立握把上拉。 以中性（平行）握力抓住杠铃，使您的手与肩同宽，并且指关节彼此面对。 尽可能多地重复动作，重点放在与宽握上拉相同的线索上。 最后，用下手抓握杠铃，切换到引体向上。 完成尽可能多的完美代表，使焦点保持不变。 通过将握把从宽到中立切换到手掌，您将逐渐减少机械挑战，因此可以扩展套件。
信用：uzhursky通过完成尽可能多的宽握上拉动作来开始上拉动作。 抓住比肩宽四到六英寸宽的上拉杆。 保持腹部健腹，以防止在您将自己拉起时将背部拱起和肋骨张开，从而将胸部拉到杠上。 集中精力防止肩blade骨在拉力的顶部向前倾斜。 完成大范围握力的动作后，切换至中立握把上拉。 以中性（平行）握力抓住杠铃，使您的手与肩同宽，并且指关节彼此面对。 尽可能多地重复动作，重点放在与宽握上拉相同的线索上。 最后，用下手抓握杠铃，切换到引体向上。 完成尽可能多的完美代表，使焦点保持不变。 通过将握把从宽到中立切换到手掌，您将逐渐减少机械挑战，因此可以扩展套件。
6.单臂哑铃行下降装置
对于单臂哑铃行下降装置，您将从一个不太稳定的基础变为一个更加稳定的基础。 首先利用单腿姿势。 从您的脚从盒子或长凳大约两英尺开始。 将臀部坐回原处，就像在进行硬拉一样。 将一只手放在盒子或长凳上。 抬高与下手同侧的腿，然后将其向后推，使其笔直。 保持腹肌接合以防止身体扭曲，将哑铃与小腿放在同一侧划船。 完成代表的操作，然后切换侧面（您也将切换腿）。 在完成单腿姿势的重复之后，切换到分体姿势位置。 从同一起始位置，用一只手放在箱子或长凳上，将脚放在箱子背面的另一侧，好像要执行反向弓步一样。 当您用与后腿相同的侧臂进行哑铃排时，防止臀部移动。 在两侧的分开姿势位置完成所有动作后，从两脚位置开始进行哑铃行（将臀部向后推，将一只手放在盒子上，另一只手放在另一行上）。
信用：Syda Productions对于单臂哑铃行下降装置，您将从一个不太稳定的基础变为一个更加稳定的基础。 首先利用单腿姿势。 从您的脚从盒子或长凳大约两英尺开始。 将臀部坐回原处，就像在进行硬拉一样。 将一只手放在盒子或长凳上。 抬高与下手同侧的腿，然后将其向后推，使其笔直。 保持腹肌接合以防止身体扭曲，将哑铃与小腿放在同一侧划船。 完成代表的操作，然后切换侧面（您也将切换腿）。 在完成单腿姿势的重复之后，切换到分体姿势位置。 从同一起始位置，用一只手放在箱子或长凳上，将脚放在箱子背面的另一侧，好像要执行反向弓步一样。 当您用与后腿相同的侧臂进行哑铃排时，防止臀部移动。 在两侧的分开姿势位置完成所有动作后，从两脚位置开始进行哑铃行（将臀部向后推，将一只手放在盒子上，另一只手放在另一行上）。
7.哑铃新闻系列下落集
对于哑铃推举系列，您将使用推拉角度作为下降装置。 首先完成高架哑铃机的代表。 在坐姿时使用可调节的长凳，使长凳几乎垂直，保持腹肌接合，这样当您将哑铃推到头顶时，下背部不会弯曲。 在推过头顶时，请确保将肩blade骨与手臂一起抬起，以防止碰撞。 完成高架俯卧撑的所有动作后，将哑铃俯卧撑切换至大约35至40度。 在将工作台下降到平坦位置之前，请完成尽可能多的倾斜推举练习。 通过执行尽可能多的平板哑铃卧推练习来完成滴定。 确保在疲劳时保持腹肌接合，并使背部平坦地保持在长凳上。
贷方：blackday对于哑铃推举系列，您将使用推拉角度作为下降装置。 首先完成高架哑铃机的代表。 在坐姿时使用可调节的长凳，使长凳几乎垂直，保持腹肌接合，这样当您将哑铃推到头顶时，下背部不会弯曲。 在推过头顶时，请确保将肩blade骨与手臂一起抬起，以防止碰撞。 完成高架俯卧撑的所有动作后，将哑铃俯卧撑切换至大约35至40度。 在将工作台下降到平坦位置之前，请完成尽可能多的倾斜推举练习。 通过执行尽可能多的平板哑铃卧推练习来完成滴定。 确保在疲劳时保持腹肌接合，并使背部平坦地保持在长凳上。
8.俯卧撑系列下降套
像哑铃推拉套一样，俯卧撑套利用推力角度来延伸推套。 首先完成尽可能多的完美练习，以提升双脚。 将脚放在高12至18英寸的盒子或长凳上。 当您将自己“下拉”成俯卧撑时，保持腹部保持弯曲状态，以防止下背部弯曲和臀部下垂。 在将自己的肩膀推回顶部位置之前，请确保肩blade骨不会在底部向前倾斜，以尽可能多地完成完美的动作。 接下来，将脚放到地板上，放下至正常的上推位置。 从这个位置完成尽可能多的完美代表。 最后，将您的手抬高到原来抬高脚的盒子上。 再次，从该位置完成尽可能多的完美代表，以完成俯卧撑设置。
图片来源：julief514 / iStock / Getty Images像哑铃推拉套一样，俯卧撑套利用推力角度来延伸推套。 首先完成尽可能多的完美练习，以提升双脚。 将脚放在高12至18英寸的盒子或长凳上。 当您将自己“下拉”成俯卧撑时，保持腹部保持弯曲，以防止下背部弯曲和臀部下垂。 在将自己推回顶部位置之前，请确保肩the骨不会在底部向前倾斜，从而完成尽可能多的完美练习。 接下来，将脚放到地板上，放下至正常的上推位置。 从这个位置完成尽可能多的完美代表。 最后，将您的手抬高到原来抬高脚的盒子上。 再次，从该位置完成尽可能多的完美代表，以完成俯卧撑设置。
你怎么看？
您是否曾经在锻炼中使用过下降装置？ 哪个？ 名单上有没有人？ 您要添加哪些？ 你注意到结果了吗？ 之后你感觉如何？ 如果您从未尝试过使用它们，您认为现在可以使用吗？ 哪个听起来最适合您的目标？ 在下面的评论部分中分享您的故事，建议和问题。
图片来源：dolgachov / iStock / Getty Images您是否曾经在锻炼中使用过下降装置？ 哪个？ 名单上有没有人？ 您要添加哪些？ 你注意到结果了吗？ 之后你感觉如何？ 如果您从未尝试过使用它们，您认为现在可以使用吗？ 哪个听起来最适合您的目标？ 在下面的评论部分中分享您的故事，建议和问题。
