强健的腹部并不总是等同于瘦的腹部。 仰卧起坐以及其他腹部运动都可以增强腹部肌肉的耐力和力量，但对减少周围肌肉的脂肪却无济于事。 为了减少腹部脂肪 ，您需要进行全身有氧运动，这些运动会燃烧卡路里，因此您需要使用储存的脂肪。
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仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，但确实可以增强基础肌肉。 健康饮食和心血管运动可减少体内脂肪。
腹部脂肪化妆
腹部脂肪由皮下脂肪和内脏脂肪组成，皮下脂肪可被捏住并恰好位于皮肤下面，内脏脂肪则存在于躯干内部并围绕着您的内部器官。
两种类型的脂肪都不是特别理想的，但内脏脂肪特别阴险，因为它会释放出增加炎症的化合物，并增加患心血管疾病，2型糖尿病和某些癌症等疾病的风险。
燃脂101
腹部脂肪是多余卡路里的储存库。 您以甘油三酸酯的形式将脂肪存储在体内的脂肪细胞中。 这些脂肪细胞主要聚集在哪里，无论是腹部，大腿，手臂还是其他地方，都取决于遗传和激素。
当您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里时，您的身体会将这些甘油三酸酯转化为可利用的能量，以燃烧作为燃料。 就像您无法决定脂肪在哪里积聚一样，您也无法决定身体从哪里动员脂肪。
这取决于遗传学-但是，当您燃烧掉足够的热量并且不替代它们时，最终将失去腹部脂肪。 内脏脂肪是新陈代谢活跃的第一种脂肪。 皮下脂肪可以更顽固。
紧缩和减脂
因为您的身体必须经历将甘油三酸酯转化为能量然后燃烧的复杂过程，所以您无法针对特定的损失区域 。 尽管仰卧起坐有助于增强肌肉，但它们不会消耗大量卡路里。 仅靠仰卧起坐几乎不可能减轻体重或腹部脂肪。
这并不意味着您就不应该放弃减脂计划中的所有腹部运动-当您减掉腹部脂肪时，您会露出结实，绷紧的肌肉 。 不过，要减轻您的大部分体重，可以参加心血管运动锻炼，以减少男女的腹部脂肪，例如慢跑或远足以及全身力量训练。
有氧运动可帮助您燃烧多余的卡路里并将脂肪转化为燃料。 力量训练可以建立肌肉，当您的身体静止时，它燃烧的卡路里比脂肪组织多。
制定一个计划
除了训练您的背部，大腿，臀部，胸部，手臂和肩膀外，还包括仰卧起坐和其他腹部增强动作，例如自行车仰卧起坐，稳定膝关节和腹部脂肪木板。
每周至少进行两次全身力量训练 。 为了减轻体重，尤其是从腹部开始， 每周至少要锻炼250分钟 。 轻快地走路，跳舞或骑自行车时，应保持中等强度的工作。
