如何通过跑步被撕破

尽管许多人认为，保持稳定的节奏是减脂和破损的好方法，但这种心血管运动并不是减脂的最佳选择，因为它只能在很短的时间内产生效果，并且可以根据力量教练查尔斯·波利金（Charles Poliquin）的说法，燃烧肌肉。如果要通过运行来撕裂，请尝试使用间隔运行。

短暂的高强度跑步可以帮助您被撕破。

步骤1

彻底热身开始您的课程，做一些快步走，轻慢跑和动态伸展运动。这很重要，因为它可以通过增加肌肉的活动性来帮助其准备运动，从而减少受伤的风险并提高运动水平。您的热身应持续约10至15分钟。

第2步

将秒表设置为零，然后进入冲刺开始位置。启动手表，然后开始运行。以最大速度的大约80％运行20秒。 20秒结束后，逐渐放慢速度，直到您以轻快的步行速度运动。以这种速度继续运行40秒，然后再进行20秒的冲刺。

第三步

在您的第一个会话中执行10轮冲刺，每次之间要走40秒。始终着重于保持高效的跑步风格，并力争在每个间隔内大致行驶相同的距离。确保两次冲刺之间的步行速度保持适当的快感。冷静下来，包括一些稳定的步行和静态拉伸，结束您的会议。

步骤4

每周进行三种这样的间歇锻炼，最好每两次之间至少休息一天。当您变得更健康时，每周增加一次额外的冲刺。一旦达到20个冲刺，就开始将每个冲刺时间增加5秒。《纽约时报》 2007年的一篇文章报道，间歇训练的好处包括增加健身，减少脂肪，补充肌肉纤维，而且锻炼消耗的热量与稳态锻炼的卡路里一样多，但消耗的时间却少得多。