仰卧起坐属于体重锻炼的范畴。 这些类型的锻炼通常称为健美操,它们使您无需使用健身器材即可进行锻炼。 如果腹部脂肪过多,仰卧起坐会在游戏计划中占有一席之地,而不是您的设想。
减少斑点
腹直肌是仰卧起坐的主要肌肉。 尽管您可以使此肌肉更强壮,但您每天不能做数百次重复燃烧腹部脂肪。 根据美国运动委员会的说法,这是一个有缺陷的概念,称为减少斑点。
有氧运动与力量训练
每当胃中脂肪过多时,就必须进行有氧运动或心血管运动以减少脂肪。 这会导致您消耗热量并在整个身体中减轻体重。 任何使您的心律加快的有氧运动都是有效的。 最重要的是您要定期进行并享受它。 美国运动医学学院建议,每周进行五天60至90分钟的有氧运动,以减轻体重。 尽管力量训练会缓慢燃烧卡路里,但由于它可以提高基础代谢率,因此在减肥锻炼中非常重要。
仰卧起坐的目的
有氧运动可以帮助消除腹部脂肪,而仰卧起坐则可以改善您的清晰度。 仰卧起坐时,执行适当的表格很重要。 首先,膝盖弯曲,双脚平坦,将脸朝上躺在地板上。 您可以将手放在头的两侧,也可以将双臂交叉在胸前。 保持下半身静止,将躯干抬离地面并向前移动。 用力挤压腹部,并保持一秒钟。 慢慢将自己放低,直到肩膀正对地面并重复。 对于变化,请在稳定球上仰卧起坐。 由于失去平衡,您将参与更多的肌肉纤维。 与其尝试以草率的形式进行大量仰卧起坐,不如将15到20的形式保持良好。
饮食的作用
如果您不顾饮食习惯,仰卧起坐或有氧运动都不会有效减少腹部脂肪。 为了进一步减轻体重,每天减少500卡路里的热量。 这将导致您每周损失约1磅。 帮助您减少饮食的步骤包括跳过甜点,避免酒精,苏打水和饱和脂肪含量高的食物。