跑步提供了有氧运动，可增强能量和促进新陈代谢。 不幸的是，它会使您的膝盖感到酸痛。 跑步者会遭受两种常见的膝盖痛苦疼痛。 一种称为pa股疼痛综合征。 当the骨或膝盖骨沿着股骨的沟槽（大腿的骨骼）无法正确追踪时，就会发生这种情况。 另一种常见的膝关节疾病称为胫束综合征。 胫束带始于您的髋部，并横穿您的膝盖-当因过度弯曲而感到不适时，会导致膝盖疼痛。 幸运的是，您可以治疗膝关节酸痛并有可能治愈。
膝盖疼痛时
步骤1
休息一下膝盖 将其抬高在枕头上有助于缓解肿胀。
第2步
一次结冰20分钟，以缓解肿胀。 使用冰袋并将其放在毛巾或布中，以免伤害皮肤。
第三步
服用非处方抗炎药有助于缓解肿胀。
步骤4
继续进行此过程的休息和糖化，直到疼痛和肿胀消退。
第5步
打电话给您的医生预约，以找出导致膝盖酸痛的原因。
初步治疗
步骤1
去看医生。 考虑看一下专门研究膝盖的骨科医生。
第2步
进行图像测试。 您的专家可能会给您X光片和MRI。
第三步
向医生询问诊断和采取的措施。 确保您清楚将要治愈的膝盖疼痛的后续步骤。
lio胫带综合征的治疗
步骤1
一旦膝盖的疼痛和肿胀减轻，就开始与理疗师一起锻炼。
第2步
在治疗师的监督下伸展胫束带。
第三步
加强支撑您的胫束，臀中肌的肌肉。 仅在治疗师的指导下进行此操作，以确保您不会进一步伤害膝盖酸痛。
步骤4
继续进行物理治疗三到六周。 如果您的膝盖足够强壮，请回到跑步程序中。
第5步
如果您的康复治疗无效，请考虑手术切除横穿膝盖的胫束带。
Pat股骨疼痛综合征的治疗
步骤1
当膝盖的疼痛和肿胀消退时，请与理疗师联系。
第2步
加强支撑膝盖的肌肉，称为四头肌。 这些可以稳定膝帽并防止其滑动。 仅在物理治疗师的指导下练习四头肌，以免进一步损伤膝盖。
第三步
在物理治疗师的帮助下拉伸股四头肌。 保持肌肉长而有弹性，以保持肌肉强壮。
步骤4
继续治疗三到六周。 当膝盖足够强壮时，请返回跑步程序。
第5步
如果您的物理治疗不成功，请考虑手术使膝盖帽的下表面光滑。
您需要的东西
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冰袋
抱枕
小费
许多“跑步者的膝盖”的人等到疼痛发展得如此之快以至于他们不得不完全停止跑步直到被治疗。 如果您刚开始遭受膝盖问题的困扰，请从一开始就进行处理。
警告
除非得到医生的许可，否则不要继续运行。
