当您完成一系列短距离冲刺（每次冲刺之间进行180度转弯）时，穿梭跑步运动会测试您的敏捷性和运动能力。 一个类似的练习（称为“哔哔测试”）要求您在发出哔哔声之前完成每个冲刺。 当您想改善飞梭运动的时间时，不仅要关注每次冲刺的加速度，还要关注转弯技巧。
植物和枢轴
一个简单的工厂和枢纽是掌握的主要技术。 当您接近线时，放低臀部，并沿该线放一只脚。 旋转身体和另一只脚，并用双腿推动身体远离线条。 枢轴转动后，稳步推进第一步，可帮助您快速朝另一端线加速。
用手
完成转弯时，双手合十可提供更多的杠杆作用和稳定性。 当您放下右脚时，将右手放在脚上，并用手臂帮助您将其从线中移开。 另一种使用手的方法是将右手放在右腿的大腿上并向后推，这有助于在改变方向时停止身体的向前动量。
替代腿
当往复运动长度超过大约六种时，请考虑交替种植脚。 您在种植和非种植腿上使用的肌肉不同。 因此，交替种植您的腿部可以让您共享双腿之间的肌肉使用。 与其严格交替，这不但可以甩开你的步幅，还可以测量到球门线的距离，并偏向于上回合未使用的那只腿。
逐渐转向
尽管需要您走更长的距离，但逐渐转弯通常比枢转转弯更有效。 以渐进的方式而不是在特定的时刻转向，而是在每个sprint的末尾以一个紧密的半圆运行，将半圆的峰值放置在终点线。 此技术使您可以保持前进的动力，而不必在转弯处突然减速和加速。 对于膝关节问题，臀部问题或肌肉撕裂的人，枢转可能会加剧病情特别有用。
