当您完成一系列短距离冲刺(每次冲刺之间进行180度转弯)时,穿梭跑步运动会测试您的敏捷性和运动能力。 一个类似的练习(称为“哔哔测试”)要求您在发出哔哔声之前完成每个冲刺。 当您想改善飞梭运动的时间时,不仅要关注每次冲刺的加速度,还要关注转弯技巧。
植物和枢轴
一个简单的工厂和枢纽是掌握的主要技术。 当您接近线时,放低臀部,并沿该线放一只脚。 旋转身体和另一只脚,并用双腿推动身体远离线条。 枢轴转动后,稳步推进第一步,可帮助您快速朝另一端线加速。
用手
完成转弯时,双手合十可提供更多的杠杆作用和稳定性。 当您放下右脚时,将右手放在脚上,并用手臂帮助您将其从线中移开。 另一种使用手的方法是将右手放在右腿的大腿上并向后推,这有助于在改变方向时停止身体的向前动量。
替代腿
当往复运动长度超过大约六种时,请考虑交替种植脚。 您在种植和非种植腿上使用的肌肉不同。 因此,交替种植您的腿部可以让您共享双腿之间的肌肉使用。 与其严格交替,这不但可以甩开你的步幅,还可以测量到球门线的距离,并偏向于上回合未使用的那只腿。
逐渐转向
尽管需要您走更长的距离,但逐渐转弯通常比枢转转弯更有效。 以渐进的方式而不是在特定的时刻转向,而是在每个sprint的末尾以一个紧密的半圆运行,将半圆的峰值放置在终点线。 此技术使您可以保持前进的动力,而不必在转弯处突然减速和加速。 对于膝关节问题,臀部问题或肌肉撕裂的人,枢转可能会加剧病情特别有用。