当您的关节偏爱健身器材提供的缓冲功能时，或者在外面有暴风雨天气时，在跑步机上行走是保持心脏健康的一种方法。 跑步机步行可以为您提供与户外步行相同的好处，尤其是当您调整倾斜度以弥补跑步机的较低阻力时。 跑步机还提供跟踪心率，速度和距离的选项。 但是，不正确的运动技巧和姿势会导致您在跑步机上出现颈部酸痛。
保持良好姿势
跑步机上的正确姿势将减少您在脖子上施加的拉力，并使您更有效地使用跑步机。 如果您可以在跑步机上使用镜子，请定期检查自己是否保持直立姿势，头部居中置于脊柱上方。 压低肩膀，不要让它们向耳朵的上方抬起。 当您感到疲倦或无聊时，下巴可能会落到胸部，肩膀可能会抬起，从而使颈部产生拉力和拉力。 在较长的时间内，这可能会导致颈部疼痛。
首先热身
在进行任何运动（包括使用跑步机）之前进行热身对于减少受伤（例如脖子酸痛）的风险至关重要。 在走上跑步机之前，先用脖子轻柔地伸展几下，以释放可能会握在那里的轻微压力。 确保在跑步机上以缓慢而缓慢的步伐进行热身，也许您的双腿和手臂有些伸直，以使血液流动。 运动前的热身可以帮助您的神经传递更快，并增加身体组织的弹性，从而使您不易发生事故或普遍笨拙。
使用适当的技术
不管您走路还是跑步，正确的跑步机技术都非常重要。 保持平衡和平稳的节奏对于避免绊倒至关重要。 如果您过多地使用跑步机的扶手，则可能导致上半身紧张，包括在您的脖子上。 如果可能，避免使用跑步机的滑轨，并保持肘部轻轻弯曲并沿着身体两侧弯曲。 走路时请让手臂自然摆动，并在锻炼时记住要定期呼吸。
补水
尽管您可能认为跑步机步行是一种轻柔的运动，但它仍然是一项有氧运动，需要体力消耗，这意味着您需要保持水分并适当降温。 在跑步机行走之前，之中和之后保持适当的水分很重要，因为脱水会导致头痛，并增加包括颈部在内的区域的紧张感。 喝8盎司8盎司。 如果您处于温暖的气候中，则每天要喝杯水，运动后要多喝水。
锻炼后
在跑步机上行走后降温与锻炼前的热身同样重要。 锻炼后，请轻柔地拉伸颈部，以释放该区域的紧张感。 请勿突然停止跑步机的行走-减速停止-因为不降温会导致头晕，肌肉紧张或酸痛。 如果您的颈部疼痛持续存在或全身酸痛，请考虑咨询按摩治疗师，以消除脖子上的打结。 进行剧烈运动后，按摩可以帮助您更快地恢复50％。
