当您开始一项新的锻炼程序时，您渴望获得健康益处。 身体适应锻炼所需的时间取决于几个因素。 如何操纵强度，持续时间和频率的变量以及当前的健身水平，将影响身体适应的时间。
强度等级
通常，日常锻炼强度越大，您的身体就会越快地体验到生理上的好处。 当您将运动强度调整到最大心率的60％至85％之内时，心血管运动（例如散步，跑步，游泳和骑自行车）最有效。 美国国家力量与健身协会的指导原则指出，您可以通过一系列的6到15次重复练习来增强肌肉力量和耐力，每次锻炼最多3套或更多套。 每次锻炼可以安全举起的重量应相当于一次重复最大举重的60％至85％。 从较低的强度开始，然后逐渐增加数量。 您应该在两到三个月内注意到生理变化。
持续时间水平
您每次锻炼多长时间也会影响您注意到改善的时间范围。 每次进行30至45分钟的心血管运动以刺激生理变化。 与体重训练有关的收益取决于您要挑战多少不同的身体部位。 通常，应该以腿部，躯干，躯干和手臂的主要肌肉群为目标，每个身体部位进行两次锻炼。 一个全面的会议应该花费您大约30分钟才能完成。 在辛勤工作的两到三个月内，您会注意到对健康的影响。
活动频率
频率或每周锻炼次数的最终训练变量也会影响您的身体适应锻炼的速度。 美国运动医学学院建议每周进行四到五次有氧运动或心血管运动，而恢复期则使用两到三天。 每周进行两到三节健身训练，即可获得可观的肌肉力量训练成果。 最初，您应该在开始计划的三到六周内开始注意到积极的生理收获。 在另外六到七个星期的过程中，您应该会看到更多的适应性。
您的起点
您的初始健身水平以及您对执行新的锻炼程序的熟悉程度将对您的进度产生影响。 如果您的身体素质低下，您会在三到六周的较短时间内注意到改善。 相反，训练有素的运动员可能需要多年的训练才能在其运动或活动中达到最佳表现水平。 您在新活动中的初始技能水平也将影响适应的持续时间。 如果您需要学习一套新的运动技能，这将延长掌握它和查看结果的时间，例如，学习新的游泳姿势以进行泳池锻炼。
适应时间
总体而言，您应该在新的运动方案的前三到六周内开始注意到适应的积极迹象，并且在三到六个月的训练后会有更多的生理上的收获。 开始新的运动疗法之前，请务必咨询您的医生。
