如果您想知道可以增加卧推重量的数量和速度有多快，您可能会问自己几个问题会有所帮助。 首先是，您的健身目标是什么？ 如果要增加肌肉质量，则需要有条不紊地进行处理。 接下来是，您到底想证明什么？
虽然以稳定的速度增加负载既是进步的标志，也是实现这一目标的方法，但从更大的角度来看，这一点更为重要。 太匆忙会导致受伤或精疲力竭，这两者都是挫折。 想想乌龟和野兔：缓慢而稳定地赢得比赛！
欢迎来到肌肉海滩
就是说，这很大程度上取决于您在前往肌肉海滩的旅程中的位置。 举重训练越新，越可能将其堆积起来，最初在头几个月中取得了长足进步。
运动和锻炼生理学的作者Jack H. Wilmore和David L. Costill认为，神经肌肉系统是人体最易适应的系统之一，可以在三到六个月内将其强度提高25％到100％。 但是，值得注意的是，仅通过提高生产力的技术和技能就可以取得很大的进步。
初学者的起步价仅为50磅，而第一个月的起步价很容易翻了一番，而经验丰富的培训师可能不得不争取在一个月内增加10到15磅。 这是因为超负荷原理，即为了影响身体变化，必须以比身体用来处理的强度更大的强度进行运动。 当您刚开始时，不需要太多刺激就可以创建新的肌肉纤维。
达到高原
身体很聪明。 迟早它会弄清楚您要使它采取什么发展方向。 然后，就像闷闷不乐的小马一样，无论您踢马刺有多猛烈，它似乎都停止前进并拒绝进一步前进。
这就是为什么大多数人在接受健身后面临的最大挑战是众所周知的高原。 阻力训练可增加力量，增加肌肉质量并改善骨骼密度。 这是您想要做对的事情，而试图达到最高峰而杀死自己却没有做对。
卧推马克西姆斯
认真的举重教练的工作量为1RM的百分比，这是您可以代表一名代表举起的最大重量。 他们根据自己的目标多次举重。 例如，一个硬核肌肉教练可能只做三到五组，每组代表他们的1RM的90％。
但是，这不一定是您应该自己尝试的事情，因为这样可能会严重干扰您的工作。 美国运动医学学院建议再做一组八到十二次重量的训练，这会让您在最后几次训练中挣扎。 那绝对是保守的，但是你明白了。 游戏开始后，您可以使用“美国运动委员会”代表表从此处计划课程。
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