肌肉抽筋是指您的一块或多块肌肉突然疼痛且非自愿收缩。 长时间运动或因出汗，呕吐或腹泻引起的体液流失可能导致肌肉痉挛。 肌肉抽筋通常是无害的并且可以自行消退，但是，有一些方法可以将抽筋的风险降到最低，或者在抽筋开始后对其进行治疗。
脱水
肌肉抽筋通常发生在小腿，大腿的前部或后部，脚，手和手臂。 抽筋通常持续几秒钟，但可能持续长达15分钟。 肌肉抽筋的原因之一是脱水。 如果您遇到肌肉痉挛，请通过喝水或电解质饮料为身体补充水分。 尽管没有简单的公式来计算您的每日液体需求量，但根据MayoClinic.com，医生建议每天喝八至九杯水。 但是，如果由于出汗，呕吐或腹泻而造成过多的水分流失，那么喝更多的水来补充水分流失很重要。
钙和镁
钙和镁在您的体内起重要作用。 这些矿物质对于骨骼健康和肌肉细胞之间的沟通至关重要。 具体来说，钙引起肌肉收缩，而镁引起肌肉放松。 维持体内足够的钙和镁对于这两种功能至关重要。 例如，没有足够的镁，您的肌肉就会抽筋，无法放松。 确保饮食中摄入足够的钙和镁。 钙的良好来源包括酸奶，奶酪，牛奶，菠菜，萝卜和羽衣甘蓝。 镁的良好来源包括全谷物，种子，坚果，绿叶蔬菜和豆类。
钾盐
肌肉痉挛的最著名的原因可能是饮食中的钾太少。 钾是正常细胞功能和肌肉生长所必需的。 钾摄入不足会导致低钾血症。 根据MayoClinic.com，低钾血症会导致肌肉无力和肌肉抽筋。 通过在饮食中摄取足够的钾来预防低钾血症，其中应包括肉，奶制品，坚果，葡萄干，香蕉，地瓜和豌豆等富含钾的食物。
其他解决方案
除了改变饮食之外，您还可以通过伸展肌肉或轻轻按摩来治疗肌肉痉挛。 对于腿抽筋，通常可以通过站起来走动来完成。 如果您躺着，则将脚趾指向头部以小腿伸展。 对于手抽筋，将手臂向前方伸出，用另一只手握住手指，然后向肘部向后伸展。
