阻力训练是最快的锻炼方式之一，可以锻炼身体，增加肌肉群和增加骨骼矿物质密度。 但是从一开始，举重实际上会让您呕吐。
恶心反应最常见于新手举重运动员或长时间不举重的人。
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举重会引起荷尔蒙反应，可能导致感到不适。
举重时的恶心
举重会引起您肌肉中的化学变化，从而深刻影响您的血液化学反应。 举重会导致交感神经激素升高，而交感神经激素是与战斗或逃跑反应相关的类似肾上腺素的化合物。 举重时可能会导致恶心。
消除肠胃内容是交感神经兴奋的副作用。 可能引起恶心的其他因素包括无法正常呼吸，肌肉细胞中储存的燃料不足以及两组之间的休息时间过短。
深呼吸
您的肌肉需要氧气才能发挥功能并产生能量。 特拉华大学指出，如果您在阻力运动中呼吸不正常，肌肉就会与大脑竞争氧气。 大脑缺氧会导致恶心和神志不清。 举重时，请建立有规律的呼吸模式。
例如，在肌肉缩短阶段吸气，在肌肉延长阶段呼气。 如果您忘记了要在哪个相位上吸气或呼气，都没有关系。 重要的是要有稳定的氧气流来供应您的大脑和肌肉。
提前加油
举重时的另一种常见的恶心来源是燃料不足。 在阻力训练期间，您会使用大量葡萄糖，这些糖以糖原的形式存储在肌肉中。 您的大脑还依靠葡萄糖发挥作用。 如果您的肌肉中没有足够的燃料存储，或者您有一段时间没有进食，那么您的肌肉就会与大脑争夺燃料。
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，缺乏向大脑的葡萄糖输送会导致恶心和头晕，甚至失去知觉。 为防止这种情况，请在锻炼前几个小时随餐一起吃碳水化合物，并在阻力训练之前30到45分钟摄入少量零食。 一碗谷物和香蕉片应该可以解决这个问题。 不建议限制卡路里，低碳水化合物饮食。
轻而易举
在刚开始锻炼程序时做太多事情会导致体内化学物质发生巨大变化，从而引起恶心。 它还将不可避免地导致肌肉僵硬，酸痛。 在开始的两到三周内，不要过度使用它，而应逐渐简化程序。
逐渐增加体重，并增加练习次数，练习次数和练习次数，以帮助避免在举起重物时感到恶心。 几周后，您的荷尔蒙反应将减弱，您的身体将适应运动带来的化学变化。
休息一下
康复是抵抗训练中非常重要的组成部分，正如 ACSM的《健康与健身杂志》 2015年3月/ 4月号中的一篇文章所讨论的那样 。 恢复指的是您在两组练习之间进行的休息量，以及两次锻炼之间进行的休息量。 两次练习之间的恢复期使您的身体恢复其化学平衡，并再生ATP以进行机械工作。
尽早进行一到两分钟的恢复，然后再开始下一组。 两次锻炼之间的恢复期使您的肌肉组织有时间自愈，变化和成长。 两次减肥运动之间要间隔48至72小时。
