肌肉质量可以增强力量并有助于防止受伤。 通过进行力量训练可以增加身体上的肌肉量。 但是，阻力训练也有缺点，包括受伤。
这些锻炼可增强肌肉的大小和清晰度，包括各种各样的活动，包括举重机，阻力带和利用体重进行的锻炼。 建立肌肉质量既有优点也有缺点。
健美运动的负面因素
试图减肥并同时增强肌肉质量的个人可能最初会增加体重。 这种情况是暂时的。 初次开始饮食和力量训练计划时，肌肉质量的增加可能超过脂肪的损失。
使用较轻的重量并进行更多的重复操作可以最大程度地减少造成体重增加或平稳的膨胀效应。 咨询健身教练可为您提供个性化和专业的帮助，以消除这种增加肌肉质量的缺点。
密切注意饮食，以帮助管理不利的健美运动，例如体重增加。 专注于瘦蛋白质来源，并选择水果和蔬菜作为碳水化合物。 据ExRx.net称，在您的锻炼程序中包括有氧运动，以帮助控制体重。
疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动，以保持健康的体重。
举重运动员的应力性骨折
根据梅奥诊所的说法，应力性骨折表现为骨骼中的微小裂缝。 太紧，太快地进行锻炼程序，以及举起超过您所能承受的重量，可能会导致骨骼损伤，这是增加肌肉质量的缺点之一。
此外，与举重和力量训练相关的重负荷和重复动作可能会导致应力破裂。 为了避免在建立肌肉块时出现应力性骨折，身材不正常的女性必须逐步增加锻炼强度。
举重的缺点
举重的其他潜在缺点包括肌肉疼痛和疼痛，这些疼痛和疼痛是由建立肌肉质量所需的活动引起的。 您可能知道“没有痛苦就没有收获”的说法，但是在进行力量训练和运动时过度使用肌肉会导致不同程度的疼痛，这种疼痛可能会持续数天。
过度举重或以不寻常的方式运动以锻炼肌肉，可能会导致肌肉撕裂以及韧带和肌腱以及周围软组织的损坏。
避免反向厌食
健美运动和建立肌肉质量的动力可能会导致厌食症逆转。 这种健康状况的特点是痴迷于不断增加肌肉的大小。 虽然这种运动在一开始就提供了动力，但健美运动员开始放弃朋友，推卸责任，开始不寻常的饮食来达到他的肌肉质量目标。
患有反厌食症的人对自己的身体图像的理解不正确，尽管肌肉鼓胀，但仍不断感到自己的体质不足。
