不论是爬楼梯还是在楼梯上的机器上训练，逐步攀爬都是一种高强度的运动，对下半身关节的影响很小。 锻炼增加肌肉耐力，同时改善下半身的肌肉张力。 作为有氧运动，对心脏和肺活量的需求增加，同时燃烧的卡路里也增加。 当与适当的饮食相结合时，爬山可减少体内多余的脂肪和体重，从而使大腿变细。
使用的肌肉
在爬楼梯时，您的臀部和膝盖通过许多肌肉群（主要是股四头肌，大腿和臀部的前肢）弯曲和伸展。 锻炼被认为是阻力训练的一种形式，需要您的肌肉施加力量来克服阻力。 爬楼梯机是一种负重锻炼，利用您的体重作为阻力。 攀登步骤需要垂直转移您的体重，并利用您的体重和重力作为附加阻力。
心脏训练效果
作为有氧运动，逐步攀爬对心脏和肺部的需求增加，以血液和氧气的形式提供额外的燃料，以满足日益增长的需求。 有氧运动会增加您的新陈代谢，即您的身体燃烧卡路里的速度。 当燃烧的卡路里量大于摄入的卡路里量时，储存的体内脂肪会转化为能量，从而导致体重和体内脂肪减少。
培训准则
疾病控制中心建议最多进行5次每周30分钟的中度锻炼或3次每周20分钟的剧烈运动。 设置为中等强度的爬楼梯机被认为是中等强度的锻炼，而爬楼梯被认为是剧烈的锻炼。 锻炼应从热身开始，以逐渐增加心率和呼吸。 建议冷静下来以逐渐减少锻炼后的心率和呼吸。 对于开始爬楼梯的锻炼，美国运动理事会建议间歇性锻炼，从全天的三个十分钟锻炼开始。
正确的运动形式
使用爬楼梯机正确的姿势包括保持体重均匀分布，并避免将体重放在手臂上。 放松地握住杆，避免肘部锁定。 保持膝盖稍微弯曲，身体稍微向前倾斜。 对于攀登台阶，请将全脚放在台阶上，身体稍微向前倾斜，膝盖保持弯曲。 穿交叉训练鞋，要有足够的缓冲性和柔韧性。 在整个锻炼过程中保持足够的水分含量。
