令男人和女人都失望的是，不可能减少或选择性地减少体内脂肪。 无论您在哪里随身携带一点多余的脂肪，胖子到处都是得失。
但是，通过对运动和饮食方式进行一些直接的更改，您可以减小胃的大小，甚至可以减少最顽固的腹部脂肪。
锻炼身体
减肥是对抗顽固腹部脂肪的最强盟友。 根据Mayo诊所的说法，燃烧脂肪的关键是增强或加快新陈代谢，新陈代谢在很大程度上取决于您的身体组成（您的体内脂肪与肌肉质量的比例）。
为了改善您的身体组成，梅奥诊所建议，每周至少两次将力量训练引入常规锻炼中。 建立肌肉质量将帮助您燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此，因为肌肉燃烧的脂肪比脂肪燃烧的更多。 结合复合运动（例如硬拉或高架推举）进行全身燃烧。
虽然举重室是您燃烧腹部脂肪的最佳朋友，但也不要完全忽略有氧运动。 有氧运动-无论是慢跑，远足还是骑自行车-都会增加卡路里消耗并促进心脏健康。 每天要进行30分钟的体育锻炼。
养成健康的饮食习惯
“ abs内置在厨房中”这一概念具有一定的道理。 营养在减少胃部大小方面起着重要作用，而饮食习惯通常是人们最苦恼的地方。 尽管如此，避免加工食品和采用健康饮食将使您更接近目标。
当涉及蔬菜时，不要退缩！ 营养与营养学会称，蔬菜不仅富含必需的维生素和矿物质，而且还可以在饮食中提供大量纤维。 纤维不仅有助于保持消化运动，而且还是减肥的好工具，因为它可以减慢食物通过胃的速度，使您的饱腹感更长。
根据哈佛健康出版社的说法，增加每日蛋白质摄入量也将有助于避免饥饿并促进肌肉生长。 引入更多的瘦肉蛋白选择，包括鸡肉，火鸡和鱼。 目标是每公斤体重约有0.8克蛋白质，男性每天约56克（女性每天约46克）。
