晚餐和就寝之间的时间段是许多人的危险区域。 这是一天中放松的时间，许多人渴望获得喜欢的小吃，以增强无所事事的简单乐趣。 睡前吃健康，平衡的零食实际上可以改善您的睡眠能力和整体健康状况，而睡前吃太多或某些食物则可能会带来问题。
体重增加
关于夜间进食的最大神话是，进食时间接近睡前会使体重增加。 这不是真的。 摄入的卡路里多于燃烧所消耗的脂肪，无论您早晚食用，体重都会增加。 当然，许多在睡前吃零食的人会选择高热量的食物，例如冰淇淋或炸土豆片，但这些食物的卡路里含量而不是食用时间会导致体重增加。 晚上暴饮暴食会破坏睡眠，第二天增加食欲。 为了规避这些风险，每天都应追求健康，均衡的饮食和零食。 如果您上床前感到饥饿或不安，请选择健康的食物，例如燕麦片或香蕉和杏仁黄油。
睡眠障碍
糖尿病
糖尿病患者睡前可以在栅栏上找到零食。 在离睡时间太近的地方吃错东西会导致早晨血糖升高，但睡前不吃任何东西都会导致早晨低血糖。 如果您在深夜感到饥饿，但已经吃饱了，请吃低热量，无糖的小吃，例如明胶或嫩胡萝卜。 如果您只是觉得“小吃”，请咀嚼无糖口香糖或吮吸无糖硬糖。 这些选项使您的口味可以满足您的渴望，同时对身体的影响可以忽略不计。 为了获得更令人满意的选择，请食用富含蛋白质的食物（例如奶酪）和富含纤维的碳水化合物源（例如少量的全麦饼干）。 如果您为了避免早晨血糖过低而在深夜里吃东西，请与您的医生讨论如何调整用药以避免这种情况。
