胸椎的脊髓周围几乎没有多余的空间。 因此，胸椎中的椎间盘突出可能很严重。 有时，椎间盘突出的第一征兆是腰部以下麻痹。 幸运的是，胸椎中的椎间盘突出不如腰椎中的常见。 根据椎间盘膨出的严重程度，伸展和锻炼可以缓解疼痛并增加活动能力。
步行
胸椎椎间盘突出症很痛苦。 疼痛可能严重到足以限制活动能力。 经过一段时间的休息以减轻疼痛后，重要的是通过开始散步的程序来恢复失去的活动能力。 每天走路可以帮助您恢复活动能力，从而加快康复过程。 根据马里兰大学医学中心的说法，如果疼痛很严重，请请假，并减少几天的活动时间。 剧烈疼痛减轻后，您应该开始动员自己。 启动步行程序，增加每天的步行距离。
固定自行车
当光盘鼓胀时，提高灵活性很重要。 根据克利夫兰诊所的说法，固定式自行车锻炼可有效恢复灵活性并改善血液循环，并且可以加快鼓起的椎间盘的愈合。 当开始执行固定脚踏车程序时，应缓慢开始，并随着疼痛程度的降低逐渐加快步伐。 如果您有椎间盘突出症，请咨询您的医生。 他可以将您推荐给理疗师，以监控您的锻炼计划并根据需要进行更改。
核心练习
椎间盘突出对于脊柱稳定性很重要。 加强腿部和腹部的运动（例如下蹲和腹部仰卧起坐）可增加脊柱稳定性，减轻椎间盘膨出引起的疼痛。 由椎间盘膨出引起的疼痛是由于椎间盘或骨结构对神经的压力。 通过增加肌肉力量来稳定脊椎将减少运动，从而减轻疼痛。 在开始任何锻炼计划之前，请务必使疼痛的急性期消退。
警告
与任何背痛一样，特别是如果您遇到恶心，发烧，头痛，四肢麻木或刺痛，排尿困难或排便困难，夜间疼痛或突然而意外的体重减轻等症状，请咨询医生。 这些可能是比椎间盘膨出更严重的征兆，需要立即就医。
