巡回训练包括快速地从一种锻炼过渡到另一种锻炼。 一个循环通常包括五到十个练习，每个练习持续30到90秒。 您可以创建一个电路来满足几乎所有锻炼目标。 循环训练锻炼可帮助您加快锻炼速度并增强耐力，因为这样可以在锻炼之间没有时间休息。 尽管巡回赛可能包含数百个练习中的任何一个，但这些练习却分为几个特定类别。
力量电路
力量循环包括负重，注重力量的练习。 您可以使用体重锻炼，自由重量锻炼或基于机器的锻炼来进行力量循环。 所有这些力量训练模式的组合也可以成为力量循环的一部分。
有氧运动
您可以通过执行有氧运动来使心血管锻炼更加有趣。 有氧运动可能包括快速接连的动作，例如跳千斤顶，速滑运动员，下蹲，粗麻布和跳绳。 另一种选择是通过拜访五台或更多台不同的有氧运动机器来进行循环运动-对每台有氧运动机器进行短暂的爆发以提高您的心律。 例如，在跑步机上热身，然后短跑两分钟。 立即移至步进磨机并迅速加速两分钟。 跳上固定的自行车，在非常陡峭的山坡上踩踏两分钟。 移至椭圆形，然后再以最快的速度达到两分钟。 在划船测力计上进行两分钟的激烈划船，以完成电路。 完成此回路2至3次，以完成20至30分钟的完整程序。
力量与有氧运动
根据《健身》杂志，将力量训练动作与有氧运动结合起来的电路每分钟可燃烧多达10卡路里。 在这种类型的巡回赛中，力量训练动作（例如下蹲）紧随其后的是有氧运动（例如冲刺篮球场的长度），然后是另一种力量动作（例如俯卧撑）。 通过包括每个主要肌肉群的力量运动，此循环可以成为一项全身锻炼。
运动专用
针对运动员的运动电路将被设计用于希望在特定运动中提高其表现的运动员。 例如，跑步电路可能包括散布在腿部和核心的锻炼者，这些锻炼者散布在跑步机上的半英里竞赛步速之中。 其他特定于运动的巡回赛包括跆拳道巡回赛-交替进行核心，肩膀和臀肌力量训练-进行拳打脚踢-足球巡回赛-交替进行敏捷训练与重量训练。
