没有什么能像罩在胸罩线上的多余脂肪那样破坏神话般的服装了。 虽然更合适的胸罩可能会暂时帮助解决问题，但减少多余的体内脂肪是更好的，更健康的长期解决方案。 由于您无法针对身体的特定部位进行减脂，因此您的目标应该是通过进行心脏调节和全身力量训练来减少整体脂肪。
燃脂基础
在上体育馆之前，您应该知道，减肥是饮食中重要的一部分，而这些脂肪以及体内的总脂肪也将减少。 您必须控制摄入的卡路里数量并造成赤字-所消耗的卡路里数量必须保持低于您在日常生活和运动中消耗的卡路里，以使脂肪减少。
减肥方程的另一部分是运动。 运动可以帮助您燃烧卡路里并提高新陈代谢率（身体燃烧卡路里的速度），从而增加每日卡路里的缺乏和脂肪的流失。
通过心脏调节来燃烧卡路里
跑步，游泳，骑自行车，跆拳道，有氧运动和任何其他使您出汗并且心跳加快的活动都会燃烧卡路里，这些脂肪最终会转化为背部脂肪。 如果要从平板电脑搬到晶圆厂，必须让自己的身体活动起来。
疾病控制与预防中心建议，成年人至少每周进行2小时30分钟的中等强度运动（例如快步走），或进行1小时15分钟的有氧运动（例如跑步）。 但是，做得越多，损失就越大。 尝试在一周的大部分时间进行某种有氧运动，以取得最佳效果。
最好的卡路里汉堡
某些类型的运动比其他类型的运动更好。 热量最高的人通常是强度较高的人。 例如，与步行相比，跑步在相同的时间内消耗的卡路里更多。 这是一些顶级燃烧器，以及一个155磅重的人燃烧30分钟可燃烧的卡路里量：
- 高影响力健美操-260
- 固定脚踏车-260
- 固定自行车，强劲的步伐-391
- 椭圆机-335
- 跑步，每小时5英里-298
- 跳绳-392
- 游泳，蛙泳-372
打它
在减脂方面，一种心脏调理方法已被证明是优越的。 根据发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，与其进行更长的稳态有氧运动，不如进行短时间的高强度运动加上恢复期-称为高强度间歇训练或HIIT-可能会更好地燃烧皮下脂肪。 2011年发表的《肥胖杂志》。皮下脂肪是皮肤下面的一种脂肪-您可以捏捏的脂肪-这就是胸罩突出物的构成。
HIIT非常简单。 您可以在健身房的任何有氧运动机上进行锻炼，也可以在户外骑自行车，跑步或游泳。
作法：以低强度预热几分钟。 在第5分钟左右，加快步伐并尽最大努力工作30秒到4分钟-随着您变得更健康，您将能够保持更长的步伐。 然后，降低强度并恢复，使您的心律下降。 保持剧烈活动和恢复的时间大致相等，并持续交替15到20分钟。
通过力量训练激发您的新陈代谢
即使躺在沙发上，您的身体也在燃烧卡路里。 这就是所谓的静息代谢。 这是周日早晨四处闲逛时身体燃烧卡路里的速率。
许多因素决定您的静息代谢率，其中之一就是肌肉质量。 您拥有的肌肉越瘦，身体燃烧卡路里和脂肪减少的速度就越快。 您可以做的一些最佳运动来减少脂肪，这些运动可以增强整体肌肉质量。
每周进行两次或三遍锻炼所有主要肌肉群的锻炼，这将使您走上快速锻炼的轨道。 一些示例包括：
- 下蹲
- 俯卧撑
- 硬拉
- 刺
- 加紧
- 弯腰行
- 壶铃摇摆
以上所有练习都有一个共同点：它们是复合练习。 复合锻炼一次只能作用一个以上的肌肉群-通常一次是多个肌肉群-不像孤立运动那样只使用一个肌肉群。
复合练习的好处很多：
- 它们使您可以在更短的时间内完成更多工作。
- 它们在您执行操作时会燃烧更多的卡路里，因为它们难以执行和激活更多的肌纤维。
- 运动后，由于EPOC（运动后氧气消耗过多）的作用，它们会使卡路里燃烧增加24至48小时。
巡回训练-背部脂肪冲击波
进行一组综合运动，休息，然后再进行另一组运动是锻炼的一种方法。 但是，如果您想消耗卡路里，那么还有更好的方法。 背对背进行复合练习，中间不要休息。 就像阻力训练和有氧训练一样。
尝试一下：有氧运动5分钟即可热身。 然后，对以下每个动作进行四轮10次重复：
下蹲并按：用两只手握住重物。 下蹲，然后站起来时在头顶压重。
壶铃摆动：双手握住壶铃，膝盖略微弯曲。 摇铃通过双腿，直到肩膀的高度。
俯卧撑：在整个锻炼过程中，无论您的膝盖与否，都将身体放在一块木板上，肩膀放在手腕上。 放下直到您的胸部几乎触碰到，然后再向上压。
刺痛和扭转：将右脚伸开，将前膝盖弯曲90度。 当您迈步时，将您的躯干向右旋转。 保持一格，然后回到中心。 在另一侧重复，向左扭曲。
弯曲成行：两只手握住自由重量。 稍微弯曲膝盖，将躯干倾斜至45度角。 从手臂伸直开始，弯曲您的肘部，然后将重物拉到胸部正下方的两侧。 一起挤压肩shoulder骨，然后重新开始。
