轻量级训练的好处包括增加心血管参与和降低受伤风险。 低负荷锻炼也更方便且更便宜。 了解有关这种抵抗运动的更多信息，将帮助您实现健康目标。
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轻量级锻炼可以帮助处于危险中的人们开始进行抵抗力训练。 例如，2012年12月在Procedia发表的一份报告的作者表明，轻量训练有助于超重的妇女更好地控制怀孕。
轻量训练：好处
大多数人认为您需要举重才能看到结果。 根据《力量与条件研究》杂志2017年12月的评论，通过举起轻重量，您可以获得相同数量的肌肉质量。 这些研究人员还表明，您可以获得相同量的等轴测强度。 根据Mayo Clinic在2018年1月发表的一篇论文，这种类型的力量可能对受伤或关节炎的人有用。
举起重物确实有一个好处：它可以增加您的最大力量。 不幸的是，这种好处是有代价的。 根据《力量与条件研究》杂志2014年1月的评论，高负荷训练会增加受伤的风险。 该研究小组表明，在需要最大努力的锻炼过程中，强壮运动员受伤的可能性是原来的两倍。
诸如Atlas石头之类的强人任务的笨拙性质也会造成伤害。 这些运动常常使运动员处于不太理想的位置。 2018年7月在BOSEM上进行的一项研究的作者指出，不良的技术，重负荷和疲劳可能在某些伤害中起作用。 进行轻量训练将使您在保持适当体形的同时避免疲劳。 这种方法应减少受伤的风险。
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轻量训练：极限
轻量级工作还有另一个缺点。 2014年12月在《欧洲生理学杂志》上发表的一篇论文的作者测试了10名男性，结果表明，低负荷举重并不能激活目标肌肉中的所有运动单位，即使您练习举重直到失败也是如此。 相反，高负载会激活所有电机单元。 轻举重时缺少完全激活可能会限制其对肌肉质量的影响。
然而，发表在2012年7月《应用生理学杂志》上的一项研究对这一发现进行了对比。 这些研究人员对18名男性进行了测试，结果表明，低负荷和高负荷训练同样会增加肌肉质量。
对这些数据的仔细检查可能解释了这一悖论。 低负荷训练倾向于增加I型肌纤维，高负荷训练倾向于增加II型肌纤维。 因此，举重似乎最有利于耐力运动员，例如跑步者。
这些研究只有不到20名参与者，研究人员仅对男性进行了测试。 科学家们需要做更多的研究，才能得出关于受轻重量影响的电机单元和纤维类型的确切结论。
结合轻量和重物
轻量训练既有优点也有缺点。 鉴于此，《运动医学》 2017年3月报告的作者建议进行两种训练。 这些研究人员认为，进行阻力训练的方法多种多样，既可以使久坐的人希望改善自己的健康，也可以让训练有素的运动员在任何情况下都需要成功。
低负荷训练最能增加等距强度，而高负荷训练最能增加最大强度。 然而，您最终将需要两种力量才能在日常生活中取得成功。 2019年3月在HealthGuidance.org上的文章的作者认为，二头肌卷发之类的锻炼并不能增加您每天所需的力量-您的功能力量。 这种强度可以让您从任何位置移动重物和轻物。
您可以通过可变阻力训练获得功能强度。 这种训练使用松紧带或金属链。 2017年4月，《力量与条件研究》杂志上的一篇论文的作者对16名精英青年运动员进行了为期六周的测试，发现可变阻力训练可以提高他们的肌肉力量。 这也增加了他们的肌肉力量。
有趣的是，在这项小型研究中，可变阻力训练的性能优于传统阻力训练。 然而，研究人员将不得不做更多的实验来正确比较这两种训练。 但是，有一件事很清楚：可变阻力训练和传统阻力训练都具有很多好处-即使您使用轻负载也是如此。
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