当腰部脂肪形成时，一旦泳衣季节到来，它可能会损害您的自信心。 为了减少这种脂肪，您需要意识到减少斑点是不可能的。 换句话说，您无法在一个位置进行针对性的减肥运动。 您可以做的是燃烧卡路里的运动以及轻松的下背部锻炼。 这将使您的背部更加清晰，外观更苗条。
有氧运动
你必须做有氧运动来燃烧卡路里； 足以使您产生卡路里不足以减轻体重。 步行是最简单，最方便的有氧运动之一，您不需要任何特殊设备。 每周至少三天花30分钟快步走。 在一周的剩余时间里，沉迷于其他活动，例如循环或间歇训练，骑自行车或壶铃锻炼，以增加卡路里燃烧的潜力。
蝗虫姿势
瑜伽中的蝗虫姿势可以使您的下背部从地面朝下摆在地板上。 下背部的主要肌肉称为竖脊肌。 伸直双腿躺在肚子上，两臂朝下躺在地上，手掌朝下。 平稳地将胸部和腿抬离地面。 将尾骨向骨盆倾斜，以免压迫下背部。 保持30秒后，放低自己，再重复3次。
相反的手臂和腿部抬高
相反的手臂和腿部抬高是等距鸟狗运动的一种变体。 这样可以同时作用于您的下背部，臀部和肩膀。 将膝盖放在臀部以下，将手放在肩膀以下，将其固定在四肢上。 保持稳定的姿势，将右臂放在您的前面，左腿放在您的后面，直到它们形成与地板平行的直线。 保持一秒钟后，慢慢降低并在另一侧重复。 每边交替来回12至15次。
肩桥
肩桥可以锻炼您的下背部，臀部，臀部和腹部，并通过稳定球来完成。 仰卧地面躺在地板上，双臂伸向两侧，手掌朝下，双腿舒适地放在球上。 保持稳定的姿势，向下按压球，将臀部抬高。 一旦从肩膀到脚跟形成一条直线，请保持一秒钟。 当处于这个姿势时，感觉到您的下背部收缩。 慢慢降低并重复12到15次重复。
展期
翻滚可以使您的下背部和斜肌出现在胸腔的两侧。 双腿抬起，仰卧，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。 在保持膝盖弯曲的同时，以稳定的动作将双腿向左右两侧降低，以进行12至15次重复。 放低双腿时尽量走远。
