曲棍球是一项快节奏的运动，如果您是一名球员，则需要保持警惕。 与其他任何一项运动一样，预先进行正确的训练也很重要，这样您才能在比赛中达到最佳表现。
长时间进行有节奏的有氧运动曾经是增加任何运动耐力的首选方法。 但是，包括2007年发表在《运动与医学医学》杂志上的研究结果在内的研究表明，短时间的剧烈运动会更有效-更不用说省时了。
曲棍球运动员通过进行冲刺训练，进行体能测验和敏捷训练来训练，他们将在不失去优势的情况下增强耐力，力量和力量，使其在比赛中获得成功。
暖身
锻炼前的热身对于防止受伤至关重要。 慢跑或进行另外五分钟的轻松运动以使血液流动。 然后做一些动态的伸展运动，例如腿部摆动，体重蹲和臀部围圈。 这些活动可以使您的身体做好后续剧烈运动的准备。
运行冲刺
间歇训练包括短暂的剧烈努力，随后进行恢复。 预热后，将速度提高到30秒钟，以达到全面冲刺。 如果您全力以赴，那么最后应该会非常生气。 步行或慢跑90秒即可恢复。 做六到十二发，然后冷静下来。
建立耐力后，将冲刺时间从45秒增加到2分钟。 保持恢复期比冲刺略长。
做耐力训练
进行间歇训练的另一种方法是进行耐力训练。 这些训练可以训练您的身体快速反向，提高耐力和力量。
1.网球自杀：沿一条线设置五个网球，每个网球相距五米。 在起跑线中握住一个手，在此位置放置五个球中的第一个。 用手将球向五米标记处的球冲刺。 切换两个球，然后回到起点，用手将球切换到起点。 接下来，冲刺到10米标记并切换球。 回到起点并切换球。 重复，在15米，20米和25米处做同样的事情。 换完所有球后，休息并重复，以打败您的第一轮时间。
2. 40米随机播放：设置两个相距40米的视锥细胞 。 从一个圆锥体开始，并以最快的速度从侧面拖曳到另一圆锥体。 标记锥体，然后随机播放回到第一个锥体。 那是一个代表。 重复一遍，尝试使每个代表比上一个代表更快。
3. 20米敏捷盒：在一个正方形中间隔20米设置四个圆锥体。 从右后锥体开始。 冲刺到右前锥体，然后将侧面随机移到左前锥体。 向后兜售至左后锥体，然后侧面洗牌至右后锥体。 重复。
添加测高法
Plyometrics是涉及跳跃或其他爆炸性运动的体重锻炼。 它们不仅会加重心血管系统的疲劳强度，而且还能增强肌肉和爆发力。
这些练习可以在巡回练习中自行完成，也可以与冲刺相结合。 如果自己进行，则选择五个或六个，然后快速连续地进行一组练习（10到20次重复），并且中间不休息。 重复五到六轮。
如果要将它们与sprint结合使用，请进行一轮，然后在每轮之间进行一次sprint。
1.跳下蹲：双脚分开与臀部的距离，然后下蹲然后向上爆炸，跳出地面并在臀部和膝盖处完全伸展。 膝盖弯曲着地，进入下一个代表。
2.下蹲推进器：下蹲，将双手放在脚前，然后将双腿向后俯卧撑。 将脚跳回去并跳到空中，并在膝盖和臀部完全伸展。 膝盖弯曲着地，进入下一个代表。
3.横向跳弓步：从左侧弓步开始，右腿完全伸展。 将左脚推向空中，然后将左脚放到右脚所在的位置。 伸直左脚，伸向右侧弓步。
4.跳跃开关弓步：右脚向前，左脚向后进入弓步。 跳到空中，切换双腿并以双脚倒地着陆。
5. Plyo俯卧撑：从俯卧撑的顶部向下，直到胸部在地板上盘旋 。 用力按动双手，使双手抬起地板。 双臂弯曲着陆，进入下一个代表。 通过在每个代表的胸下拍手来增加挑战。
将其纳入日常工作
您每周进行的间歇训练的次数将取决于您的训练时间表和其他锻炼的强度。 如果与团队一起训练，您可能已经在进行一些练习。
重要的是，在整个星期中交替进行高强度的锻炼而强度较低的锻炼，以免造成伤害和过度训练。 您还应该留出足够的时间休息，伸展运动和行动。 饮食健康是获得训练和竞争所需能量的关键。
