作为女性，您的心率会随着年龄的增长而变化。 心率的这些变化会影响您的心脏在休息和运动过程中的跳动速度。 知道您的心率的原因之一是它是心血管健康的指标。 一旦知道了静息心率，就可以确定健康，安全的运动心率范围。
测量脉搏
脉搏是心跳的可测量指标。 将脉搏定位在颈侧或手腕下侧。 用手的前两个手指来感觉自己的脉搏，避免使用自己的具有脉搏点的拇指。 您的心律以每分钟心跳数或BPM来衡量。 计算10秒钟内您感觉到的节拍数，然后将结果乘以6即可确定您的BPM。
您的静息心率
静息心率RHR表示您不动时心脏跳动的速度。 根据美国心脏协会的说法，计算RHR的最佳时间是在早晨起床之前。 如果唤醒警报，请保持静止一分钟，以使您的心率恢复到其静息状态。 找到您的脉搏并在一整分钟内对搏动进行计数，以获得准确的RHR计数。 一名30岁女性的平均RHR在60至80 BPM之间。 您的RHR随着健身的改善而降低，并随着年龄的增长而升高。
运动心率
在散步，骑自行车和游泳等心血管运动期间，您的心率会增加，以满足您对氧气的日益增长的需求。 您的最大心律（MHR）是您的心脏在运动中应跳动的最快速度。 30岁女性的MHR为190 BPM，或220减去30。您的运动训练心率是MHR的60％至80％。 在30岁时，您的训练心率区为114至152 BPM。
古拉迪博士的计算方法
西北医学（Northwest Medicine）于2010年6月发布的一项研究确定220种训练心率公式可将女性置于运动强度水平过高的位置。 西北医学的心脏病专家玛莎·古拉迪（Martha Guladi）博士提出了一种新的女性运动心率配方。 Guladi的公式将206减去您88％的年龄。使用Guladi的公式，您的MHR为179.6 BPM。 您的训练心率区会降至108至144 BPM。
使用Karvonen公式
存在另一个公式来确定您的训练心率范围。 Karvonen公式将RHR用于计算更个人的心率范围。 早晨测量两三天，以测量您的RHR。 取测量值的平均值。 从220减去您的年龄（等于190），然后减去您的RHR。 将结果乘以0.6，并将您的RHR加到该数字上，即可确定您的低目标心率区。 将结果乘以0.8，然后加上RHR即可确定您的高目标心率区。
