包括健康的煎蛋在内的任何特殊食物都不能保证您会减肥。 为此，您每天需要消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。 某些食物（包括鸡蛋）可能比其他食物更饱满，但是，这使您更容易减肥。
每磅大约等于3500卡路里，因此，要每周减掉1磅，您每天需要通过少吃或多运动或两者结合来造成500卡路里的赤字，如Mayo Clinic所述。
鸡蛋和减肥
2013年6月发表在《 欧洲营养学杂志》上的 一项研究发现，与早餐玉米片加牛奶和烤面包或含羊角面包和玉米面包的早餐相比，早餐在烤面包上吃鸡蛋可以吃得更多，并且在一天的其余时间内摄入的热量较低。橙汁。
即使所有三餐的卡路里数量相同，也会出现这些结果。
另一项较早的研究发表在2008年10月的《 国际肥胖杂志》上， 发现低热量饮食中的人吃鸡蛋早餐含340卡路里的热量持续8周，比同等饮食的人吃百吉饼早餐的人减少了更多的体重和体内脂肪与相同数量的卡路里。
然而，在那些没有低热量饮食的人中，早餐吃鸡蛋并没有增加体重减轻。
减肥煎蛋
要使其成为一餐，您需要与煎蛋卷一起吃其他食物，或者在煎蛋卷中加入其他食物以形成平衡的一餐。 您的盘子应包含全谷物，水果，蔬菜和蛋白质（例如鸡蛋）。
小心煎蛋的附加组件。 根据美国农业部的数据，每盎司切达奶酪增加113卡路里，每片培根含有45卡路里，每盎司普通无骨火腿约144卡路里。
更好的选择包括：红柿子椒（整杯只有46卡路里），鲑鱼（每盎司约60卡路里）和硬豆腐（1/4块或约3盎司）仅80卡路里。
改善减肥效果
主要吃能量密度低或每克热量低的食物，以及鸡蛋煎蛋卷，可以帮助您减轻体重。 因为您可以吃更多量的这些食物而不会超出您的每日卡路里，所以您会感到更饱，并且更容易坚持饮食。
能量密度低的食品往往以水或纤维含量较高，例如水果，蔬菜和高汤为基础的汤，而能量密度较高的食品通常是糖和脂肪含量较高的食品，例如糖果，油炸食品和肉或全脂奶制品的脂肪切块。
获得充足的蛋白质对于最佳减肥也必不可少。 2015年6月发表在 《美国临床营养杂志》上的 一篇评论文章指出，每顿饭摄入25至30克蛋白质可能有助于控制食欲和减轻体重。
用一个大鸡蛋制成的普通鸡蛋煎蛋含有约6.5克蛋白质，因此，您需要在早餐和午餐以及晚餐时一起吃其他富含蛋白质的食物，以满足蛋白质的需求。
