益生菌是有益微生物，其中许多都位于肠道内。 它们还可以在您的饮食中从味mis，酸奶，豆temp和开菲尔等食物以及补品中找到。 虽然益生菌具有健康益处，但服用过多（或在错误条件下）会导致副作用。 如果您正在考虑服用益生菌补充剂，请先咨询您的医生。
益生菌的好处
与损害您健康的致病细菌不同，益生菌具有使您受益的特性。 因此，它们通常被称为“友好细菌”。 您的肠道内有各种细菌菌落，不同的菌株发挥不同的作用。 例如，鼠李糖乳杆菌GG菌株有助于平衡胃肠道生态系统，增强肠道屏障，增强免疫力并减少病原体产生的有害物质。 各种菌株用于治疗诸如炎症性肠病，感染性腹泻和肠易激综合症。
气胀
友好的细菌以消化道中的益生元为食，这些益生元是饮食中不可消化的碳水化合物。 当细菌以糖为食时，它们会排出气体。 因此，肠道中的益生菌过多或有益细菌突然增加，可能会导致气体和腹胀。 实际上，气体和腹胀是人们首次开始服用益生菌补品时报告的两种最常见的副作用。 这种副作用通常是轻微的，可能随着身体的适应而消失。 如果没有，您可能需要降低剂量。
可能引起细菌血症
在极少数情况下，肠道中存在过多的好细菌可能会导致菌血症，这是细菌过度生长，离开肠道并进入血液的时候。 儿童，老人和免疫系统受损的人，例如艾滋病毒感染者或服用免疫抑制药物的人，受到的威胁最大。 2013年5月，《临床胃肠病学杂志》（Journal of Clinical Gastroenterology）发表了使用益生菌引起一名男孩中菌血症的病例报告。 一周后，他服用了益生菌以增强肠道中的细菌，从而治疗溃疡性结肠炎并经历了菌血症。 他还服用皮质类固醇，这是抑制免疫系统的类固醇激素。
益生菌食品
如果逐步进行，增加益生菌食物的摄入量不太可能引起副作用。 与其一次添加所有益生菌食品，不如一次添加它们。 交换其中一份含普通奶酪的餐点，以及一份包含来自当地杂货店的开菲尔奶酪的主菜。 如果一切顺利，将白菜换成辣泡菜的泡菜配菜。 并非所有的酸奶都含有益生菌。 如果没有，检查食品标签并选择一种含有活泼和活跃文化的酸奶。 逐渐添加其他益生菌食物，例如味mis，酸菜和豆temp。
