但是，您所进行的跑步类型会带来很大的不同-长距离跑步可锻炼肌肉，而短跑则可增加体力。 通过了解跑步对每个主要腿部肌肉群的影响，您可以调整健身计划以在需要的地方锻炼肌肉。
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简短的答案是，跑步会给您强健的双腿。 但是，增加多少体积取决于您是否更喜欢强大的冲刺而不是长距离耐力跑步。
快肌与慢肌
根据您是慢跑还是短跑，您可以使用两种类型的肌肉纤维之一：慢肌或快肌。 长距离跑步使用慢速拉伸纤维，其强度不如快速拉伸纤维强，但氧气供应良好，可以长时间工作而不累人。
相比之下，快速抽搐的肌肉更强壮，但很快就会疲倦，因此在短跑时它可以起作用。 短跑运动员的腿部肌肉膨出是由于较快的抽搐肌肉，而长跑运动员的瘦腿则主要由慢速抽搐的肌肉组成。
精益与强大四核
股四头肌是体内最大的肌肉群之一。 四头肌由四块肌肉组成，在跑步时抬起并伸展膝盖。 快速奔跑时，四头肌的接合力更强，可以抬高膝盖，从而扩大步幅，这就是短跑运动员拥有如此强大的四头肌的原因。
另一方面，耐力跑步对四头肌的要求较少，因为它是髋关节驱动的向前运动。 《 男士日记》 说，长距离跑步是在四头肌上锻炼瘦肌肉并平衡大腿的绝佳方法。
犊牛的赤脚
小腿肌肉在推动您向前迈出的每一步中都扮演着至关重要的角色，这意味着您将通过定期跑步而发展出肌肉发达，健美的小腿。 但是，过度的速度工作或跑步结束时的短跑会导致受伤，因为您从脚趾上踩下时会给小腿带来压力。
赤脚跑步和爬山一样可以帮助增强小腿的力量。 赤脚跑步建议您定期按摩小腿肌肉，以分解疤痕组织。 反过来，这会使您的小腿肌肉更强壮。
强壮而灵活的腿筋
绳肌是长距离跑步的原动力。 经常运动时，ham绳肌会变得非常结实，但也会变得紧绷，这可能会导致肌肉失衡而受伤。 这就是为什么哈佛健康出版社建议一起锻炼下半身的所有主要肌肉-臀肌，绳肌和四头肌-以防止失衡。
通过改变跑步训练，您可以安全地锻炼肌肉发达的双腿。 例如，如果您是长跑运动员，则可以参加一些短跑或山地训练来提高四头肌和小腿的力量。 如果您是短跑运动员，请进行一些长距离锻炼，以使绳肌坚强而灵活。
