即使您是顽固的健美运动员，您仍然可能缺乏核心力量。 无论您进行多少力量训练，重要的是不要通过做等距练习（例如木板）来忽略自己的核心。
正确表格
为了正确执行木板，您的手腕正好放在肩膀下，向下俯卧。 向上推，同时保持身体从头部到脚跟笔直。 前后拉动肩膀，但在将锁骨从胸骨伸出时，尝试将肩shoulder骨从脊椎中伸出。 将大腿向上推向天花板，然后将尾骨往下拉，同时不要让臀部下垂。 低头看着地板，保持30秒到1分钟。
变化
从原始的木板姿势开始，您可以抬起一条腿，使其与地板平行，并保持30秒，然后与另一条腿重复。 您也可以在前臂上做原始姿势，而不要动手。 如果您感觉不足以做原始的木板，则可以将膝盖放在地板上，同时使木板的所有内容保持不变。
好处
美国运动理事会将腹直肌，腹横肌和竖脊肌列为该动作重点关注的主要肌肉群。 通常，木板式姿势可以增强手臂，手腕，脊椎和腹部。 为了保持木板姿势，您必须将腹部朝脊椎向上拉。 物理疗法博士学位的私人教练查尔斯·恩尼斯（Charles Ennis）说，这种动作的目标是支撑脊柱的腹部深层肌肉。
提示和警告
尝试此练习几秒钟后，您可能会发抖。 那是正常的。 恩尼斯（Ennis）讲述了在锻炼时与肌肉发达的健美运动员的腰背问题。 恩尼斯建议进行一些伸展运动和核心训练。 在尝试木板姿势时，这位健美运动员在开始锻炼的那一刻就因核心无力而颤抖。 如果您无法保持这个姿势10秒钟，请尝试将膝盖从原始位置放下到地板上。 一旦您可以将修改后的木板搁置30秒钟，请完成整块木板。 如果您在进行此练习时有腕管或下背部疼痛，请立即停止并咨询医生，然后再进行木板姿势。
