将伸展运动作为整体健身计划的一部分始终很重要。 定期拉伸不仅有助于预防锻炼后的肌肉僵硬和酸痛，而且还具有许多其他令人印象深刻的好处-包括释放张力和缓解压力，增加柔韧性和改善血液循环。 对于腹部肌肉，有一些腹部伸展运动，特别是您应该尝试一下。
了解你的肌肉
腹肌群由多块肌肉组成。 腹直肌位于前方，是一条长而扁平的肌肉，从肋骨的下侧一直延伸到骨盆的正上方。 两侧的肌肉被称为外斜肌和内斜肌，而腹横肌是最深的腹肌层，缠绕在腹部底部的两侧。
使每个拉伸计数
即使您进行了正确的拉伸，但如果执行不正确，也不会从拉伸中获得好处。 伸展运动时始终保持适当的姿势，并且不要忘记每次握住足够长的时间。 建议大约30秒，伸展到轻度不适的程度，但切勿疼痛。 拉伸时间不够长意味着您没有足够长的时间来获得结果，但是如果拉伸时间过长，则可能导致肌肉和关节受伤。
1.做眼镜蛇
通常也称为眼镜蛇姿势，尤其是在瑜伽练习中，平躺的腹部伸展运动是拉伸腹部肌肉最有效的动作之一。
如何做：仰卧在地板上，手掌平放在胸前，双腿伸直在身后，脚尖远离身体。 抬起双手，将躯干尽可能高地抬起，而不必将骨盆抬离地面。 屏住呼吸，然后将自己放低。
2.站立的胃伸展
要伸展腹部肌肉，请尝试站立式腹部伸展运动。
如何做：站直，双脚分开与肩同宽，手臂伸出头顶。 慢慢拱起背部，同时向后移动手臂，使手指指向远离头部的位置。 尽可能向后伸展，直到感觉到腹前腹直肌的伸展。 保持20到30秒钟，然后松开。
3.添加扭曲
旋转的胃部伸展运动是最有效的腹部伸展运动之一，目标是所有腹部肌肉。
如何做：以眼镜蛇姿势开始，脸朝下放在地板上，双腿放在身后，双手放在胸前。 伸展手臂使其伸直，同时将您的躯干抬离地板。 弯曲右臂，将身体向右扭动，握住，然后在另一侧重复。
4.躺下伸展
要伸展腹部，请尝试在腹部，地板上仰卧。
如何做到：伸直双腿，双臂伸直至头顶上方，使手与肩膀对齐。 将身体其余部分平放在地板上，将手臂抬离身体，同时将胸部抬离地板。 继续，直到手臂平放在地板上，手指指向远离身体的位置。
