经过令人兴奋的跑步后，您可能会想跳过跑步后的小吃，尤其是在尝试减肥的时候。 但是，跑步后进食实际上可以帮助您减轻体重。 跑步会消耗您的肌肉糖原或储存的碳水化合物，并破坏肌肉组织。
吃含有碳水化合物和蛋白质的零食有助于补充糖原的储存并重建肌肉，确保您准备好进行下一次锻炼并保持一致的跑步方案。 营养小吃还可以防止极端的饥饿感，从而减轻您的体重，而这种过度饥饿会导致您在当天晚些时候暴饮暴食。
希腊酸奶和水果
据美国农业部称，低脂和脱脂希腊酸奶的蛋白质含量高于传统酸奶，其中6盎司脱脂酸奶中约含20克蛋白质。 这种非肉类蛋白质的极佳来源可与水果很好地配对，提供的碳水化合物可帮助您补充糖原储藏。 许多水果中还装有水，这有助于补充跑步时流失的水分。
香蕉和杏仁黄油
香蕉不仅是碳水化合物的良好来源，而且钾含量很高，而这种电解质经常在出汗，剧烈运动后消耗掉。 杏仁黄油提供蛋白质和少量的健康脂肪，这两者都可以帮助您长时间感到满足，而在一天的晚些时候也不会吃得过多。 由于杏仁黄油是高卡路里的食物，所以限制自己和香蕉一起吃一汤匙。
喝点零食
鹰嘴豆泥土耳其三明治
根据营养价值，火鸡胸肉是低热量的蛋白质来源，每100卡路里含3盎司蛋白质和16克蛋白质。 鹰嘴豆泥是蛋黄酱的美味替代品，并含有少量健康脂肪，可增强风味并保持饱腹感。 全麦面包提供复杂的碳水化合物，与白面包相比，碳水化合物释放到您的血液中的速度更慢，从而使您更长久的满足感。 为了控制卡路里，请选择半三明治，内含2到3盎司的火鸡和薄薄的鹰嘴豆泥。
总体卡路里需求
哈佛大学健康出版社说，减肥需要消耗的卡路里比一天消耗的卡路里少。 在总卡路里摄入量中考虑这些跑后小吃，并确保您选择的份量适合您的总体卡路里需求和活动水平。 一天中其他时间的营养餐和小吃对于有效的减肥计划也至关重要。
