如果您的工作需要在办公桌后面长时间工作，那么您可能已经听说整日坐着正在杀死您。 虽然肯定不会像即将来临的死亡那样引人注目，但是长时间坐下来会增加您患慢性病的风险，甚至可能减慢新陈代谢，从而导致体重增加。
幸运的是，您可以在办公桌前做一些事情（甚至离开办公桌几分钟），以保持活跃并帮助燃烧更多的卡路里。
1.经常休息
在工作日中，为身体和大脑做的最好的事情之一就是离开办公桌和计算机，并快速走走。 即使是去洗手间或为水瓶加水，将视线从屏幕上移开，将屁股从座位上移开也会为您的健康带来奇迹。
保持活跃的其他想法包括在电话中站立或步调，上楼梯到不同楼层的洗手间（或最远的那个）或走过去与同事交谈，而不用给他发电子邮件或打电话（只要他们看起来好像不在重要的事物中间）。
尝试在智能手机或健身追踪器上设置闹钟，以提醒您每小时至少起床并移动一次。 至少要遵循20-20-20规则，每20分钟花20秒观察20英尺，这会让你的眼睛停下来。
2.利用您的办公桌设置发挥创意
虽然并非每个办公室都有这种可能性，但选择站立，步行甚至骑自行车的办公桌将帮助您在办公桌上工作时燃烧更多的卡路里。 有了站立式办公桌，很多时候您都可以全天候选择坐着和站着（例如VariDesk的那些）。
尽管您可能不想选择跑步机或自行车桌作为您的全职工作站，但现在许多办公室都有一个共享的活动桌，您可以在此工作一段时间，以批量方式答复电子邮件或进行电话会议。 或者，如果您在家工作，则可以购买用于家庭办公室的跑步机或自行车桌来控制自己的健康（例如FlexiSpot的产品）。
3.伸展身体
整天坐在办公桌前会使您感到局促和疼痛。 伸展运动是缓解这种紧张状况并燃烧少量卡路里的绝妙方法。 您可以尝试以下两种方法：
1.侧面伸展：笔直坐下，然后将手臂举过头顶。 双手合十并向左倾斜，直到您感到右侧柔和的伸展。 保持10到20秒，然后向右伸展。
2.坐下的猫/牛：伸展这些侧面后，将手放在头上。 呼气时，想象一下向前弯曲时腹部凹陷。 考虑使您的身体呈“ C”形。 吸气时，将姿势倒转，以使背部弯曲并扩大胸部。 在两者之间切换，让您深呼吸来指导您。
4.保持姿势
坐在办公桌前放松时，肌肉几乎不需要费力。 但是，练习适当的姿势-挺直肩膀坐起，腹肌紧绷-可以锻炼躯干，背部和肩膀的几块肌肉。 这种额外的努力将消耗更多的卡路里，并保持背部健康。
尽可能频繁地吸腹，并保持腹部紧绷60秒钟或更长时间，以使腹中部变硬。 如果可能的话，请转出办公桌椅子放一个稳定球，这将有助于您在工作时平衡燃烧并保持良好姿势时燃烧更多的卡路里。
5.轻按
除非有私人办公室，否则您将无法在工作中执行舞蹈常规，但可以踩脚。 首先，将脚跟保持在地板上，轻拍脚趾25次。 然后，以脚后跟为支点，左右双脚拍打25次。 您可以一次一只脚，也可以另一只脚。
这项简短的运动不会消耗大量的卡路里，但是如果您每天进行几次，则卡路里消耗会增加。 除了散发一些卡路里，拍打脚趾还可以增强小腿前部的肌肉。
6.养小牛犊
站直，双脚平放在地板上。 然后，尽可能将脚跟抬离地板。 放低脚跟，重复10到15次。 要使这种挑战更具挑战性并燃烧更多的卡路里，请在举起脚后跟时将双手按在膝盖上以产生阻力。 （注意：如果您穿高跟鞋，则应在练习前脱掉它们。）
7.假装走路
虽然尽可能多地从办公桌上站起来是在工作中燃烧卡路里的最佳方法，但是如果您确实与办公桌息息相关，则可以假装走路燃烧一些卡路里。
坐直了。 在保持膝盖弯曲的同时，抬起右腿，放低，抬起左腿，放低，然后根据需要重复多次。 如果您在“行走”时收紧面包，则会燃烧更多的卡路里并改善背部的肤色。 散步后，缓慢伸展每条腿10次以锻炼股四头肌。
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