划船机可为您的身体提供低冲击的锻炼，非常类似于坐在船上并在水中划动桨板。 如果您想运动以减轻体重，则必须进行某种形式的运动，以提高您的心律并导致出汗。 划船可以满足这些要求，而不会影响您的关节。
有氧运动
有氧运动包括重复运动肢体一段较长的时间。 如果您定期运动足够长时间，则划船会燃烧脂肪。 疾病控制与预防中心建议每周进行2小时30分钟的有氧运动以保持体重，如果您想减掉多余的体重，可以增加每次划船的强度和持续时间。 根据哈佛健康信，划船可以在30分钟内燃烧300多卡路里的热量，使其成为减肥的有效运动。
更快的结果
间隔训练是通过在高低之间来回改变划船强度来进行的。 这种方法可以促进脂肪燃烧。 划船机配有阻力调节器。 增大阻力，或以较高的速度划动您的高强度间隔。 随着身体状况的改善，增加锻炼的速度和阻力。 进行间歇训练时，请先进行轻度预热，然后将低强度的时间延长为高强度的时间的两倍。 例如，硬划30秒，轻划60秒。
肌肉招募的好处
划船机可以锻炼您的臀部，四头肌、, 绳肌，背阔肌，二头肌，斜方肌，三角肌和腹肌。 所有这些肌肉募集将促进您的新陈代谢，这将帮助您全天燃烧脂肪。 通过增加抵抗力，您将以更大的力量加重肌肉负担，并增强这种效果。
要考虑的提示
遵循规则的划船时间表有益于脂肪减少，但健康饮食也是脂肪燃烧过程中的重要组成部分。 每天减少500卡路里的热量将促进每周约1磅的体重减轻，因此，选择低卡路里或零卡路里的零食，例如苹果，芹菜杆和胡萝卜，以及将富含油脂的加工食品交易为蒸熟的蔬菜，瘦肉，低脂食品。 -脂肪乳制品，全谷物和豆类。
