反向呼吸-也称为道教呼吸-可以逆转自然呼吸中出现的自然的胃内外运动。 根据《瑜伽杂志》（Yoga Journal），在呼吸过程中隔膜被拉入胸部并在呼气时掉入胃中时会发生这种情况。 它的从业者认为，这种有力的呼吸会对身体产生许多影响。
腹部肌肉增强
武术专家经常使用反向呼吸，并在呼气时专注于“ hara”（日语中的腹部）。 通过定期练习，此锻炼可以增强腹部肌肉，使您的呼吸自然强壮。 通过鼻子吸气，随着上胸部的氧气扩张，向上和向下吸引您的胃。 吸入时，请接触会阴部肌肉，肛门和耻骨之间的肌肉。 腹部反向呼吸的重点是会阴的中心点或“会阴”。 收缩并拉起汇运，以专注于腹部肌肉。 肺部充满后，通过鼻子呼气，并放松会阴。 同时，上下推腹部肌肉。 这将有助于增强腹部肌肉。
增强免疫系统
道家认为，反向呼吸会在身体中散布更多的氧气，用于康复。 Guardian chi是通过围绕在您的组织和骨骼中深处的呼吸吸收能量而建立的，它是对身体周围能量的防护罩。 这种能量可以帮助人体抵御可能危害健康的负面细菌和病毒，从而增强免疫系统的功能。
能源增加
反向呼吸会导致胸部和腹部之间的压力发生变化，从而有助于提高能量水平。 吸气时，diaphragm肌向下移动，胃收缩。胃中产生的压力有助于将呼吸中的能量吸收到腹部组织，器官和脊柱中。 呼气时，隔膜放松，胃部放松，突然释放压力并向外引导能量。
肺活量增加
反向呼吸通过允许更多的空气进入肺部来帮助增加肺活量。 在传统呼吸中，您同时使用隔膜和肺部进行呼吸-但两者最终会阻止彼此互相允许您完全吸气或呼气。 正确的反向呼吸会迫使您的隔膜完全扩张，从而在肺部完全充满时在肺部形成真空。
