减少体内酸度的食物

过量食用酸性食物会导致痛苦的不适，最常见的是反酸。您可以吃许多食物来减少体内的酸度，但也应该改变某些生活方式以帮助控制胃酸。

燕麦片可以帮助降低体内酸度。图片来源：Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

低酸食物

如果胃酸度过高，则可能是由于过量摄入酸性食物引起的。为了平衡身体状况，请吃一些碱性食物或可缓解胃部不适的食物。

根据AARP的规定，降低胃酸度的食物包括：

绿色蔬菜：它们天然中的脂肪和糖含量低，因此绿色蔬菜是低酸饮食的良好补充，因为脂肪和糖都会加剧胃酸度。除此之外，绿色蔬菜是一些最碱性的食物。碱性和酸性组成了pH谱的两端。食物越碱性，就越能使胃酸度平衡。芦笋，菠菜，羽衣甘蓝和球芽甘蓝是一些碱性最强的绿色蔬菜。
燕麦片：谈到消化系统的健康，一些最好的食物是高纤维食物。这是因为纤维有助于预防便秘，并使您更长久地保持饱腹感。燕麦片是一种特别好的高纤维食品，有利于降低体内酸度。纤维可防止食物在胃中停留太久-

更快地消化可以减少产生的酸量。
香蕉：类似于绿色蔬菜，香蕉是碱性食品，这意味着它们有助于平衡胃酸度。香蕉除具有碱性外，还具有舒缓作用。它们实际上在食道内膜上覆盖，以减少因酸度过高而引起的不适感。香蕉在称为果胶的可溶性纤维中含量也特别高，该纤维（类似于燕麦片）使食物在消化过程中保持运动，因此胃中不会形成过量的酸来分解更顽固的食物。
酸奶：高益生菌-

包括嗜酸乳杆菌

在消化道中自然发现的一种特别好的细菌-

酸奶是消化系统整体健康的理想食品，它还可以增强免疫系统。酸奶可缓解胃酸过多所带来的不适，这类似于香蕉如何形成食管内膜涂层。
甜瓜：富含镁的甜瓜在试图减少体内酸度时，是任何饮食中的有益补充。镁是药物中的关键成分，可帮助补充过多的酸。除此之外，它们是高碱性食品，因此有助于平衡胃酸度。

减少食道损伤的食物

过量食用酸性食物可能会损害胃。根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，胃中过多的酸可导致胃酸反流，当这种情况发生时，胃酸会从胃中流过食道。这可能会导致不适的灼烧感，甚至可能增加食道癌的风险。

保持食道健康并减少酸倒流的最佳食品包括植物性蛋白质，例如豆类和坚果，以及富含抗氧化剂的食品。

抗氧化剂含量最高的一些食物包括：

红色/橙色水果
深绿色蔬菜
浆果
苹果
柑橘类

警告

橘子和柑橘类水果（例如柠檬）是一些最酸性的水果，尽管它们也富含抗氧化剂，但如果胃对酸度特别敏感，则应避免使用。

避免食用高酸性食物

当胃中的酸过多时，多吃些碱性或舒缓的食物无疑是一种积极主动的反应，但是减少胃中酸量的最佳方法也许是首先避免食用酸。

除此之外，如果您继续吃高酸性食物，即使增加了碱性食物的摄入量，您也只会感到有限的缓解。酸性食物必须适量食用，以充分减少不适和反酸的风险。

根据大学医院的资料，在酸性食品中最严重的违法行为是：

油炸食品：炸薯条，洋葱圈和炸鸡是导致胃酸的最差食物。这并不意味着您不能适度地享用它们，而且如果将其用烤箱烹制或烤制而不是油炸，您仍然可以放心食用鸡肉。
巧克力：由于脂肪，可可和咖啡因含量很高，巧克力在胃酸和胃酸反流方面可能是最差的。
西红柿：西红柿天然具有很高的酸度，即使将其制成腌汁或番茄酱也是如此，

甚至番茄汤。如果胃酸度一直存在问题，则应完全避免食用番茄和番茄制品。
咖啡和茶：咖啡因会加剧胃酸（这就是为什么您应远离巧克力的原因），并可能导致胃酸反流。或者，尝试使用脱咖啡因咖啡或不含咖啡因的茶，以最大程度地减少任何负面的酸性副作用。
碳酸饮料：碳酸汽水充满气泡，在胃中膨胀，增加压力和压力，阻碍消化过程，并最终导致酸量增加。将苏打水换成果汁饮料—

或者，最好的选择是水，以减少酸度。
酒精：它直接促进胃酸的产生，因此，如果可能，应避免饮酒。将增加的产酸量与酒精的脱水作用配对，您将看到它仅能刺激胃酸度。
薄荷：虽然通常被誉为肚子安抚奶嘴，但当涉及胃酸时，情况恰恰相反。如果您的胃容易出现酸味，则薄荷不会成为舒缓食物或饮料的选择，并且实际上会加剧不适感。