您的食物选择与您拥有多少能量以及减肥的难易程度息息相关。 一些流行的节食选择是无麸质和无碳水化合物，这两种饮食都需要改变饮食。 虽然从饮食中减少食物可以帮助减少卡路里，但是这两种饮食都只会帮助您减肥并在选择明智的食物时保持体重。
无碳水化合物饮食
不含碳水化合物意味着您要切掉任何包含碳水化合物的食物，这些食物由糖，淀粉，纤维素和树胶制成。 切掉所有含碳水化合物的食物可能非常困难。 包含任何糖类的食物都含有碳水化合物。 这可以包括面包，水果，某些蔬菜，糖果和苏打水。
无麸质饮食
面筋是一种用来使食物变稠或变味的蛋白质。 无麸质饮食包括大量水果和蔬菜。 USANA产品开发资深科学家Nancy Steely博士说，大米，藜麦和荞麦等谷物以及来自冷水鱼，鸡肉或植物性蛋白质的蛋白质来源是无麸质饮食的重要组成部分。 饮食中不包括的某些食物是面食，面包，热狗，酱油，一些咸菜和其他用面筋加工的食物。
碳水化合物免费作品
富含碳水化合物的膳食会触发胰岛素产生的增加。 由于它可以分解淀粉和糖，因此胰岛素也可以促进体重增加。 Medifast营养与健康总监Joni Rampolla表示，胰岛素的产生会增进您的食欲并发出信号，告知身体储存脂肪。 使用不含碳水化合物的饮食来减少碳水化合物的摄入可以使您的血糖保持在均匀的龙骨，将渴望保持在最低水平，并降低身体储存脂肪的需求。 当然，减肥的窍门是消耗的卡路里比您消耗的卡路里少。 因此，即使是无碳水化合物饮食，您仍然无法减肥。
无麸质饮食切碳水化合物
在某种程度上，无麸质饮食可能与无碳水化合物饮食具有相同的效果。 Rampolla说，许多含麸质的食物（例如面包和面食）中的碳水化合物含量很高。 切掉含麸质的物品也可以同时切掉碳水化合物。
不过，选择无麸质不会减少您的所有碳水化合物。 斯蒂利博士指出，并非所有无麸质食品的卡路里含量都低。 许多不含麸质的糖果和苏打水仍然充满碳水化合物和卡路里。 因此，您仍然必须选择卡路里和糖分较低的物品来减肥。
不含碳水化合物和麸质会导致暴饮暴食
不含碳水化合物和麸质的饮食可能使某些人认为，任何不含碳水化合物或麸质的食物都可以放弃食用。 但是，如果不适当食用无麸质和无碳水化合物的食物，仍然会对您的饮食有害。 Rampolla建议全天多吃少量食物。 她还建议多吃些低血糖的食物，这意味着它们不会引起血糖的急剧升高，例如核桃，糙米，藜麦，苹果，黑豆和西兰花。
