背痛有两种形式-急性或慢性。 最大的区别在于持续时间。 据美国国立卫生研究院报告，急性通常持续几天，慢性可能持续三个月。 当涉及治疗时，将纠正运动与传统医学结合使用。 椭圆机可以用作该治疗计划的一部分。
功能
久坐是背痛发展的危险因素。 当您长时间坐着时，您的椎骨无法获得足够的血液和营养。 根据Spine Universe网站，有氧运动已被发现可以为脊柱的结构带来营养。 椭圆训练是一项有氧运动。 此外，它还燃烧卡路里并减轻体重。 腹部脂肪过多会加剧或引起下背部疼痛。
影响力
椭圆训练是一种低影响的运动。 这对于腰痛很有价值。 像跑步和跳绳这样的高影响力锻炼会在整个脊柱上造成过大的压力。 根据Spine-Health网站的说法，通过椭圆训练可以消除这种刺激性的影响，椭圆训练可以使许多背部疼痛患者受益。 一旦将脚放在脚踏板上并开始滑动，您几乎感觉不到任何冲击。
特征
进行椭圆训练时，请先进行轻微的热身。 开始以缓慢的速度滑行，并在五分钟的时间内逐渐提高速度。 达到您呼吸沉重和出汗的程度。 剩下的时间待在那儿。 如果您坐上椭圆机并开始快速滑行，则可能会受伤。 您的身体需要时间来适应运动。
大体时间
为了获得椭圆机的良好效果，每周至少三到四天进行至少30分钟的训练。 如果您体重超标，请至少保持60到90分钟。 这是美国运动医学学院推荐的减肥方法。 如果时间很成问题，请将您的锻炼分为几个小节，并在一天内进行。
注意事项
核心锻炼还可以帮助减轻背部疼痛。 考虑在程序中增加木板，臀部抬高，手臂和腿部抬高以及骨盆倾斜。 根据MayoClinic.com，腹部和背部锻炼可帮助调节核心肌肉，像背部的天然紧身胸衣一样协同工作。
警告
背部是身体上复杂而脆弱的区域。 即使是最轻微的错误动作也可能导致背痛或增加当前的背痛。 在开始新的运动程序之前，请确保已获得医生的许可。 这是正确的，尤其是如果您以前从未使用过椭圆机。
