短跑是高影响力，高强度的锻炼。 由于它们劳动强度大，当您这样做时会燃烧大量卡路里，并且在您完成锻炼后也会触发更高的新陈代谢。 这被称为运动后多余的氧气消耗，简称EPOC。 如果您喜欢室内运动，请爬上跑步机以进行短跑。
步骤1
踩到跑步机上皮带的侧面，然后启动机器。 一次将一只脚放在皮带上，然后开始快步走。
第2步
慢慢增加步伐以适应心率。 得出的结论是，您正在流汗，呼吸有些困难。 保持这种速度约五分钟。
第三步
进入冲刺时，反复按控制台上的向上箭头。 尽可能快地运行20秒。
步骤4
抓住扶手，将身体抬到空中。 将脚放回到安全带的侧面，并在控制台上观看计时器。 休息40秒钟，向下按扶手，然后将身体向空中举起。
第5步
将脚放回皮带上，然后回到短跑状态。 一旦大步向前，请从扶手上抬起手并运行20秒钟。 将您的手放回到扶手上，向后抬起自己的脚，然后将脚放回到安全带的侧面。
第6步
重复您的冲刺间隔。 刚开始时，目标是八到十个冲刺。 在两次锻炼之间至少要休息一天，以恢复并每周增加一次冲刺，直到可以进行15次或更多。
步骤7
最后进行轻度冷却。 将跑步机减慢至慢跑的速度，并在那里保持两到三分钟。 再次将速度降低到快步伐，并继续降低速度，直到您缓慢行走为止。 保持这种速度两到三分钟。
小费
所描绘的20秒冲刺仅是示例。 如果您不熟悉冲刺训练，则可能需要10秒钟才能开始。 无论您使用什么时间，都要休息两倍的时间。
警告
短跑训练非常激烈。 如果您有心脏病或关节问题，请不要尝试。 如果您不熟悉运动，请确保在开始新的运动计划之前先咨询医生。
